嗓子齁到了怎么办
我是一名培训师，上课是我的日常工作。
每天都需要跟许多不同行业不同年龄的人群进行交流，短则5-6个小时，长则10-12个小时。
有很多朋友问我：
您平时都是如何保护嗓子的？我每次上课较多的时候，就感觉嗓子快要废掉，严重的时候连话都说不出来。这非常影响我的工作，也不知道用什么方法去解决。
对这个问题，朋友们都表示很无奈。
对于一个培训师或者内训师来说，上课是必须的事情，工作中最怕声带受损，影响实在是太大。当然也包括其他需要大量讲话的职业，比如：教师、歌白熊资讯网手、销售等。
在某些呈现技巧的内容里面就有对声音的塑造，保护发声的器官——喉哝，就是我们常说的嗓子是至关重要的。
如何判断自己的嗓子是否出现了问题？
以下常见的4种表现可以作为衡量：
1、喉咙发痒
讲话太多的时候，容易出现喉咙发痒。
这个时候一般是想喝水，或者是想通过清嗓来让它舒服点。
2、喉咙痛
吞口水的时候，就觉得喉咙痛。每次想吞的时候就觉得不自在，有时候像有一根针在那里，只要碰着它就会痛。
3、喉咙沙哑
说话吃力，而且声音明显有变化，感觉自己在很用力的说话，但是被人总是听不清，而且听起来不舒服。
4、说不出话
这个时候是最严重的时候了，自己明显感觉自己说不出话了，蹦出一个字都觉得困难。越是想说话，越是难受，不说话就觉得没有什么。
温馨提示：以上4种状态都是以说话太多而并非病理原因所造成。当然，如果因为讲话太多而没有及时的调节或者保养，久而久之是会造成病理疾病的。
那么，为什么会出现以上这些情况呢？
我们知道，声音的产生是因为震动。
而我们说话就是因为声带的震动而产生，像我们平时说话聊天，这是很自然的状态，时间不会太久，也没有刻意为之。
嗓子自然能够承受，也不会出现以上状况。
但是我们在讲课的时候，就是在刻意为之了。
一天就是6小时，时常我们会出现连续作战好www.czybx.com几天的情况，这个时候就是对我们嗓子的巨大考验了。
如果没有一些方法，直接像我们平时说话白熊资讯网聊天这样用嗓子，肯定会造成伤害。
所以需要有一些技巧来化解嗓子的压力。
以下是我个人常用的一些保护嗓子的小技巧，希望能给大家带来一些参考！
1、借力
说话是因为声带震动，所以嗓子是第一发声器官。
但是我们可以借助身体的其他器官来保护嗓子，尽可能的减少嗓子的压力。
哪些器官可以保护嗓子呢？
口腔、胸腔、丹田！
l 胸腔就像是一个共鸣体，就是我们平时见到的“音箱”。
我们见到的音响，是由声源和箱体构成的，声源就是喇叭，箱体就是产生共鸣和出效果的箱子。我们人体本身也可以说是一个箱体，最大的地方就是胸腔。为什么有的人讲话有磁性，就是因为这个原因；
l 口腔联系着很多的肌肉，但是我们平时在说话的时候用到的肌肉是很少的。
当我们通过刻意联系后，在说话的时候就可以用到很多的肌肉，从而增加说话的力量，而不是因为我们加强声带的震动增加的音量。如何使用这些肌肉呢？用口部操来刻意练习。具体练习方法在《精彩课堂呈现》里面有详细介绍。
l 丹田是我们在武侠小说或者武打片中常常听到的词。
还有人叫做气海、关元等，位置就是在肚脐下方两指到三指。我们说的气息主要就是储存在这个地方，而声音力量的一个关键因素就是气ukldyY息。
2、气息
气息很重要，如何练习气息呢？
这里告诉大家几个练习气息的两个方法：
l 吸气
气息的保证就是需要吸气饱满，我们平时的自然呼吸时达不到的。吸气的时候，你要感受像闻花一样。现在正是春暖花开的季节，到室外好好感受下花的芬芳，一定要慢慢的吸，感觉完全进入到丹田。
l 呼气
吸入饱满的气体后，我们需要慢慢的呼出去。呼的时候就要像吹桌上的灰尘一样，慢慢的把呼出去。这里有一个练习方法，找一块薄的餐巾纸（一张餐巾纸一般有几层，选择一层就好），放在墙上，然后用你呼气让它不掉下来。还有一些方法，比如数//www.czybx.com数、数葫芦、数节拍等都是练习呼气的方法。
不管是借力还是气息，这些方法要转换成内功才能真正解决问题，所以需要常常练习。
什么时候练习？
现在讲究的碎片化时间，所以你可以在任何时候练习。
等人的时候、等车的时候、走路的时候……都可以，而且不一定每次都是从头开始，从任何时候开始都行。
关键是把动作做到位，能够真正的转化成对自己行之有效的能力。
怎么练习？
就是上面讲的这些内容，循环反复就好。
声音的变化会很快，需要的持之以恒。声音变化了，自然就减轻嗓子的压力了，时间长了说话自然就轻松了，掌握了方法即使长时间上课也不会觉得累。
作者：格诺威培训师-傅勇
状态：已修改
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