腿拉筋后特别疼怎么办
“筋长一寸，寿延十年”人到中年，要想延缓衰老，就得增强体质，首先防止“筋缩”，即将身体腰腿部肌腱、韧带反复进行拉伸，长期抻拉能使人腿脚灵活，焕发精神，从而改变弯腰驼背，老//www.czybx.com态龙钟的形象。
很多人晨练时加入了拉筋这一项，公园里很多大爷大妈，开始在健身器材前拉筋，掰腿，相当生猛，很多人却对此望而却步，拉筋拉开了是酸爽舒畅，拉不开那就是热辣辣的疼痛感。大多数人身体都是直的，美美拉筋时免不了嗷嗷直叫。
具有强大延展性的只有肌肉和筋膜，拉筋拉的也是我们的肌肉和筋膜！拉筋也就是我们在日常运白熊资讯网动中经常进行的拉伸训练！很多人说拉韧带其实是不能拉的，科学的拉伸方法，是不以疼痛为指标的，主要是拉长时保持长度做呼吸放松，这样肌肉才是真的拉长。
针对紧张部位进行持续性拉长，进行拉时保持15-60秒，至少重复4次，可以达到很好的拉伸效果。拉筋的正确姿势是这样的。
1. 两手掌交叉互握，向上推伸展知道感觉紧绷停止，保持不动，动作配合着呼吸kjYoVHq，滞留10秒。
2. 一手抓着另一只手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸，停留15~20秒。换边，重复以上步骤。
3. 两手放在背后互抓，然后缓缓的将手臂往上抬高到舒适部位。保持且配合呼吸，停留15~20秒。
4. 两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展，//www.czybx.com动作配合呼吸，停留10秒。换边，重复相同的步骤。
5. 手掌朝外伸直，手臂向外打开在缓缓往后拉直知道感觉胸部，肩部，手臂肌肉呈紧绷状态。动作配合呼吸，停留10秒以上。
拉筋的时候，身体会因为吃紧而产生酸痛感！但是这种酸痛感我们是可以承受的，并且我们是以一定的时间和呼吸去配合训练的kjYoVHq，所以科学的拉筋，适量的伸展对身体是有益无害的！
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