总是睡不好怎么办
数据显示，当下我国有3.5亿~4亿人存在睡眠障碍，以女性更为常见，男女患病率大约在1∶2，而且这个数字只是保守估计，实际上各个年龄段的人群都存在睡眠问题。
以90后人群为例，超过一半的人，超过12点睡觉，失眠人群正加速年轻化。
那么有没有什么好习惯可以帮助我们获得更好的睡眠？
习惯1:休息日起床与平时一致
休息日起床与平时要保持一致有助于睡眠习惯的形成，很多人休息日都会关掉闹钟，一觉睡到中午，美其名曰补觉。其实，休息日“补觉”无助于消除大脑和身体的疲劳，反而会扰乱作息规律，造成生物钟的紊乱。
习惯2: 保持运动的习惯
每天适度运动有助于提高睡眠质量，适当的运动可以增加疲劳感进而促进深度睡眠。因此适当运动使躯体疲劳对于促进睡眠是有必要的。
习惯3: 做好充足的睡前准备
睡前做简单又充分的准备，有助于我们更好更快进入睡眠状态。可以在睡前泡个温//www.czybx.com水澡，//www.czybx.com让身体得到适当的放松，同时，关掉房间大部分会干扰睡眠的电子设备以及强光，这些东西会刺激头脑，太过清醒不容易入睡。
习惯4：注重肠道的调理
肠道被称为“第二大脑iNLFqv”，//www.czybx.com因为它会影响与睡眠密切相关的血清素和褪黑素的分泌。血清素又称“幸福激素”具有舒缓压力的作用。褪黑素被称为“睡眠激素”，它能让我们快速入睡。如果肠道健康恶化会使褪黑素水平下降，就会导致睡眠质量下降，所以注重肠道的调理对提高睡眠质量至关重要。
习惯5：采用腹式呼吸
人在紧张着急、心烦意乱时，其呼吸以胸式呼吸为主，平躺//www.czybx.com时时则更为明显。相反，腹式呼吸与心身放松有关，学习腹式呼吸能帮助入睡。
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