健身后肌肉疼怎么办
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相信只要是健身锻炼的人，
都有过在锻炼后肌肉酸疼的体会。
肌肉痛的原因有两种//www.czybx.com，
一种是乳酸堆积导致的酸痛，
还有一种是延迟性肌肉酸痛。
最需要值得注意的是，
运动后的刺痛，这种就属于肌肉拉伤。
用手可摸到
肌肉紧张形成的索条状硬块，
触疼明CgdTgDGu显局部肿胀或皮下出血，
活动明显受到限制。白熊资讯网
这种情况下是不能继续练，
需要休息待其完全恢复。
先来看第一种乳酸堆积导致的酸痛，
这种酸痛是指在运动过程中，
当运动达到一定强度时，
体内产生的乳酸不能及时分解，
会导致大量乳酸堆积在体内。
肌肉是乳酸堆积的重要场所，
堆积乳酸的肌肉发生收缩会挤压
血管阻碍血液流通，
从而引起肌肉的酸痛。//www.czybx.com
这种酸痛，
一般出现在运动后的几个小时内。
第二种延迟性肌肉酸痛是指，
在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛。
在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。
锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，
5-7天后疼痛基本消失。
除酸痛外还有肌肉僵硬，
轻者仅有压疼重者肌肉肿胀妨碍活动。
这种酸痛来自肌纤维的良性损伤，
刺激了人体的痛觉神经。
练肌肉的朋友应该都知道，
肌肉增长的原理是超量恢复。
即训练破环肌纤维，
营养补充肌肉自我修复，
修复后的肌肉变大。
肌肉酸痛还能练吗？
答案是能，
不过不是对酸痛部位肌肉进行练习，
而是对身体其它部位肌肉进行锻炼，
因为锻炼后的肌肉需要休息48-72小时。
这里举个例子，
如果练习者的酸痛来自腿部，
那么可以针对上半身
手臂、肩部等进行训练。
继续练有一个好处，
可以促进人体血液循环，
加快修复肌肉，缩短酸痛时间。
不过话又说回来，
如果锻炼后的酸痛严重影响训日常工作和生活，
建议还是休息为主。
缓解运动后肌肉酸痛有以下三种方法：
01
对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸
轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感，
以及减轻肌肉的酸痛。
02
洗热水浴
运动后洗个热水浴，
同样促进体内血液循环，
放松肌肉减缓不适，
如果能够配合按摩效果会更佳。
03
冷热敷
先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟，
然后再用热袋在酸痛CgdTgDGu处敷10-15分钟，
热敷温度在50度左右，如此循环重复。
这样做的目的，
同样可以加快血液循环，
促进肌肉恢复，冷敷还有止痛功能。
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