疫情下的我们该怎么办
2020，我们经历了史上最不平凡的春节。
空荡荡的街市、抢购一空的口罩、各类紧张的防疫措施，不停变化的疫情数据……无一不在牵动着每个人的神经。
疫情之下，很多人的工作生活秩序都被打乱了，你今天上班了吗？
无论是“战斗”坚守在岗位的第一线还是宅在家中，都满载着种种情绪——焦虑、烦躁、不知所措、自我怀疑、愤怒、无奈等，我们的焦虑、不安、害怕等情绪是和我们的认知和行为相关的，当我们有了www.czybx.com合理的认知和采取可行的行为之后，我们的情绪会得到很好的缓解；当有了情绪之后，我们也可以有一些方法缓解自己的情绪。
小墨今天就教大家一种简单、易操作的方法，帮我们的心理带上“口罩//www.czybx.com”：
内观
内观疗法(NaiKanTherapy) ,是日本学者吉本伊信(1916-1988)于1937年提出、并在1953年确立的一www.czybx.com项源于东方文化的心理疗法。
它通过“别人为你做的，你为别人做的，给别人增添麻烦的”三个问题，针对生命中的重要他人，如，父母，祖父母、丈夫或妻子、子女、同学同事、上级等等，采用一种“非日常生活化”的设置，隔断各种外界刺激，从每天早上8：30开始到19：30整整11个小时左右进行内观，类似于将每个人所有经历过的人生都“浸透”般的洗涤了一遍……
特殊的时期，特别的心理体验。苏州大学博士生导师黄辛隐教授的博士生王尔东老师在央视心理访谈节目推荐内观疗法，通过內观家庭，让家庭关系更和谐美好。同时上海精神卫生中心的张海音教授又编写了具体的操作版本：如果还必须在家继续隔离的朋友，可以借机体验一下内观。
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主旨
指向重要的照料者（父母等），按照自己的年龄顺序，从小到大（如0-5岁，5-10岁，…），围绕以下三要素逐一回顾自己的过去：
1、TA为我做的
2、我为TA做的
3、我给TA添的麻烦
回顾的过程中产生的各种情绪，不加评判。
具体做法
早上起来洗漱完毕吃完早餐后，可静卧可静坐，先选择自己认为最重要的人，在一个半小时至二小时间，围绕上述三个要素回顾0-5岁的互动记忆。之后的一个半小时至二小时，再5-10岁，…；再对第二个重要的人…。
从早到晚，除了睡、吃、拉、洗之外的时间均专注于白熊资讯网内观。可记录一些感受，也会发现一些自己忽略久远的记忆和感受…共持续一周。这是标准版的内观。其他为各种改良。
注意
不刻意追求什么效果和领悟！
小花絮，附上小墨在发源地日本内观时的集锦。
在返岗复工过程中，如果面对心理困惑自己确实难以调适，可以随时后台与小墨交流，一份烦恼和他人诉说白熊资讯网，变成半份烦恼。墨菲心理驿站伴你一起探寻那春日暖阳…
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