出汗少怎么办
“汗水是脂肪燃烧的眼泪”
曾经激励了多少健身的肌友们
他们把锻炼后出汗的多少
作为运动效果的证明
看着湿哒的衣服，总觉得那不仅是汗
是货真价实的脂肪
然而
流汗和脂肪真的没有什么大关系
不能单一从出汗量来衡量减脂效果
人体为什么会出汗？
因为人的体温是恒定的
一般保持在37℃左右
由神经系统控制
一旦运动起来，肌肉产热就会增多
不及时发散就会使体温上升
咱们身体一看，不行啊
温度再高就要“欲火焚身”了
就赶紧排出些体液
让水把热量带出身体发散掉
所以流汗主要是身体
用来平衡体温的一//www.czybx.com种手段
运动和出汗的关系
一般规律是
运动强度越大，排汗量越多
因为随着运动强度的增加
肌肉活动更剧烈，产热量更多
为了保持正常体温
人体必须通www.czybx.com//www.czybx.com过增加排汗量
把多余的热量散发出来
相同条件下为什么有的人出汗多
有的人出汗少？
一个成年男性每天要出1-1.5公升的汗
对于有些健身爱好者
这个数字可能达到3公升
首先
出汗多少与每个人的汗腺有关
汗腺数量的多少不仅有性别差异
而且还有个体差异
其次
出汗多少还与每个人的体液有关
有的人运动前大量饮水
也会因体液增多增加出汗量
还有两种情况是
越胖越容易出汗
越瘦越不容易出汗
汗水和脂肪有关系吗?
科学研究表明，只有15%的关系
世界五大医学期刊之一的
《英国医学期刊》有文章表明
人体脂肪的消耗产物
84%由呼吸排出，15%由汗液排出
所以与其说“汗水是脂肪燃烧的眼泪”
还不如说“呼吸是脂肪燃烧的哀嚎”
出汗并不会帮助你真正减脂
虽然体重确实会下降
不过下降的都是水分
既然流汗不能够表明脂肪消耗
那什么可以呢
最好的方法就是通过心率
测算自己的脂肪燃烧情况
持续运动时
心率维持在65-70%最大心率范围内
是脂肪供能的最佳心率范围
最大心率的简便计算公式
是220减去自己的年龄
(最好还是要实测）
当我们维持65-70%最大心率
持续运动30-60分钟，就能有效地减脂
同时也可以配合耗时更短
强度更大、减脂效率更明显的HIIT使用
也能达到更好的训练效果
运动与减肥的关系
通过运动减肥
运动的过程中会消耗热量
这其中就有燃烧脂肪释放的能量
(以上图片源自网络）
还能够通过力量训练
增加人体的肌肉含量
以达到提高自身基础代谢率
来达到消耗更多热量的目的
所以说减肥的本质是运动
动起来才是关键
最后，小编温馨提示
大家去健身房可以随身携带一条毛巾
在使用完器械后擦干净汗水
共同保持良好的健hNNJx身环境
赫恩斯健身学院（Health Fitness Academy）成立于2016年9月，总部地址位于贵州省贵阳市南明区钻石广场B座6楼。赫恩斯品牌取意于英文Health（健康）的hNNJx本意。
作为贵州省健身行业国际化专业人才培养基地，学院目前与康比特、JOINFIT有着长期合作伙伴关系。同时与贵州师范大学体育学院建立健身教练国家职业资格认证校企合作培训基地，被CBBA中国健美协会、中国食品科学技术学会运动营养食品分会指定为贵州省培训基地。学院拥有强大专业的导师团队，同步国内外领先的教学体系和健身理念。
学院目前培训课程有《赫恩斯私人教练高级培训班》、贵州师范大学体育学院《国职》班、《运动营养师》《全能运动小工具》《拉伸实战应用》、《私教课的开发流程》、《贵州省红十字会救护员资格证》等
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