抑郁发作的时候怎么办
抑郁症:当你特别难受的时候,这六个方法可以急救(建议收藏)
文/阿秋
抑郁症:当你特别难受的时候,这六个方法在关键时刻可能可以救你
昨天一位咨询者向我求助,他说“他自己好了一段时间,可是最近又老是出现活不下去的念头了,问我如何排解?求指导!”
他突然告诉我这些,想必一定是很难受了,否则也不会如此唐突!
我赶紧先安抚他的情绪。
然后,耐心地指引着他如何如何白熊资讯网去做……具体的方法请参照以下六点,当你特别难受的时候,这六个方法能在关键时刻,或许能救你一把!
他听了我的指引后,心中便燃起来一丝丝希望,从他说话的语气中就可以感应到,比刚开始响亮了一些;我也似乎感受到了对方没有起初那么痛苦了。
他很听话地说着“自己一定会按照我给的一些方法去积极地自救和疗愈自己”。
是啊!正如那句话所说的一样:“自救者,天助!”“自弃者,天弃。”
患上抑郁症,虽然很痛苦,但是它并非我们想象得那么可怕,但是到了这个难受、消极的阶段我们,已经不是被病症给打败了,更多的是被我们内心的恐惧、消极、严重的心理问题所打败了。所以,战胜抑郁症,解决自己消极的情绪与思维,才是疗愈的根本,故在治疗地过程中,我们一是要积极配合治疗,二是积极地去调整自己消极的心态,改变自己脑海里不合理的信念与悲观的思维。那么如何改变?
建议你多灌入一些健康正面、积极乐观的信念在脑海里,这样一来,我们不至于总是被负面的思维拉扯着走。
就如那句话说的一样:你的关注点在哪里,那么你的情绪就会在哪里!
如果,你关注的是负面情绪,那么你就是痛苦的;
如果你关注的是正面的,那么你就是乐观积极的。
故,我们与其带着负面的情绪前行,不如积极地去纠正自己不合理、伤害自己的意念,给正面的思维腾出一个位置来,这样一来,你多少不会显得如此悲观和消极了。
这种接地气的操作方法,是最简单易行的,只要能看懂文字的人,都可以按照这样的方去纠正我们不健康的思维,以此给正面的思维留个位置//www.czybx.com,哪怕一点点,它也能在关键时刻使你处在一白熊资讯网种理性的状态中。
再来说说我给那位咨询者说的六个自救方法!即:当我们特别难受的时候,请记住首先不要被自己消极的思维给打败了,那都不是真实的你!赶紧驱走它,而驱走它的方法,建议你立即去尝试这六件事情!总一件适会合你,说不定它们能在关键时刻救拉你一把!
答应我!一定要去做!
不要觉得没有意义的,所谓的没有意义,那都是我们消极思维导致的,也是一种假象,你其实是想好的,所以我们要认清这个假象后,带着消极的症状先去试试和做做,试了、做了你就会发现它确实对你有帮助,也会稍稍改变你此前消极的念头了。
而这些方法,都是经过我自己亲身去尝试感受得来的,曾经的我重度抑郁症时,特别想放弃的时候,是自救的精神和理智的思维灌醒了我,是它们推着我只有向前,才能越过这一天天难过的日子,于是我努力去尝试这些方法,最终也让自己逐渐找回了一点点精气神。
我需要说明的是这些方法不等同于治疗,而是一种自我疗愈的方法,因为这是两个概念,即:治疗是要去医院,系统治疗,这是对于严重抑郁症首选的方案;
其次在治疗中,我们需要自救和疗愈自我,因为尽管你已经治疗中了,但是我想告诉你的是,任何方法它都有它的局限性,所以我们需要多种方法来帮助自己尽快脱离这个困境,而到了治疗的中后期,更多靠的是学会自我去疗愈自己的灵魂,这才是一个患者最弥足珍贵的思想和自救意识。
当你特别、特别难受的时候,请尝试以下这六种方法进行自救!(不要觉得没用,那是你消极思维骗了你!)
一般来说,当你特别难受的时候,你所处的一个环境,可能又把自己关闭起来了,又或者躺在床上了,所以首先你要立即跳出这个封闭的环境,去外面先换一口新鲜的口气吧!
1、 立即跳出封闭的房间,不要再躺着了,赶紧出去转一圈,比如:逛街、走公园、逛商场都可以,这可以立马转移你在房间里的那种低落心境带来的痛苦感!出去转一圈把自己转累了,汗也出了,再回到家里,你会因为疲劳,而忘记开始痛苦的情绪,至少你心情会好一些了。
这个方法一是转移了我们的痛苦情绪;二是把自己整累了,关注点就会得到倾斜,倾斜到你想休息一下、你想吃一顿美味等等、或者想洗个澡、看看电视剧等等,那么你就会发现自己的难受,也就仅仅停留在那一刻时间而已,辛亏自己出去转了一圈,也//www.czybx.comwww.czybx.com因此你对自己的情绪有了一个更深的认识。
2、 寻找好朋友聊天,面对面一起交流、喝茶,以此转移自己难受的情绪,或许过了这阵子就好了很多了,事实证明也是如此。
这个方法其实非常的管用的,但是前提你必须得有这样聆听你心声的朋友,不过我们在交流地时候,不仅仅只限于说自己的痛苦,因为那样别人也受不了,你可以与朋友聊些其它的话题,放开地聊,当你打开自己的话匣子的时候,你会感受到一种愉悦轻松的感觉,而这种感觉就证明你在交流中,使自己的压抑得到了进一步的缓解和释放。
3、 求助于专业人员,帮你疏导下难受痛苦的情绪,有了他们的指引和鼓励,你会马上凝聚一股力量和精气神!
因为专业人员的指引和鼓舞,是你黑暗中的一道光明,或许朋友只能给你一些劝说,而专业人员会指引你走向一处有光的地方前进,他们的建议对你来说,往往又是一针见血的,能够触及你灵魂深处的东西,自然会唤醒你的觉悟能力,从而使得自己保持理性思维和向上的动力。
4、 喊口号,或者大声唱歌。
之前我给我的一些咨询者写了一段这样的口号:
「生活是乐观的
是积极的
更是美好的
我们来到这个世界上是来享受生命的
未来很美好,当下更真实!
我要好好生活,努力拼搏,不放弃、不抛弃,好好享受生命,享受大自然带给我们一切的快乐!
从今天开始,任何困难都不再是困难!
我要开心!
我要快乐!
我要绽放!
我要活出最精彩的那个自己!」
不管是念口号还是唱歌,其实就是一种宣泄和转移注意力,有的人经过这么一做,或许就能缓解自己痛苦的情绪,你不妨把以上的口号记下来,试着大声读一遍,看看有没有给你凝聚一股力量?
这段文字当你在读的时候,其实起到了一种暗示作用,你的脑海里会立刻有记忆的读取它传递的正能量,那么你低落的心情也就得到一个缓解的作用。
5、 对自己好些,去买件心仪的物品,顺便转移自己注意力!
有些患者难受的时候,也会去买买买。
但是这一点对于经济不好的人,确实做了反而增加自责感,但是呢,我们倡导的是合理地消费,即:当你难受的时候,去买件自己心仪的物品,不需要太贵,只要实用就好;或者说虽然贵些,但是你用得到,觉得值的!那么都是可以以这样的方式来犒劳下自己的,这样做一是学会哄自己开心,二是转移自己痛苦的情绪。
6、想想自己的亲人,他们都是爱自己的!
我在自己重度抑郁症的时候,有几次试着走上楼顶,可是到了楼顶往下望去,实在是太高了,本身我自己又有恐高症,这样的一个念想直接就被我们的恐高症给灭了,但是心情仍旧消极低落、悲观、绝望;
再者抑郁症患者逻辑思维能力都是清晰的,他们只不过就是情绪低落罢了,所以他们虽然有轻生的念头,但是绝大多数的患者都会有理性的思维把自己拖住。
因为怕痛、不甘心、或者确切地说自己轻生的想法,压根儿就是被自己的假性思维给蒙蔽了!所以,这个时候,我们不妨再想想自己的亲人吧!因为他们都是爱我们的,我们又怎么能被这种假选性思维给蒙蔽呢!那岂不是太遗憾了!
当然,这虽然也是一个缓解的方法,但是更为重要的是:抑郁症患者,一定要深知这一点:
牢牢记住,我们现在一切消极的念头,都是一种不真实的想法,即是假性的!我们暂时改变不了它,那么我们就带着它出发,不去对抗,你只需要把自己当正常人一样去生活就好,在关键时刻,你能运用以上方法急救自己,那么你终究在岁月的洗礼下,逐步恢复健康的,一定要耐心去等待,而这个等待不是盲目等待,也不是靠扛,而是在治疗中,积极进行自救,当然也包括以上。
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作者简介
阿秋,国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者;著有新书《走出心魔》一本集治愈方法与心灵疗愈的健康读物。
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