做俯卧撑头疼怎么办
焦虑！焦虑！焦虑！
持续了一年多的疫情以及它带来对日常生活的影响让很多人因此焦虑大增！
持续焦虑对生活、工作以及健康的负面影响已被大量研究所证明。
头疼、疲劳、失眠、肌肉莫名其妙的痛等都是焦虑白熊资讯网的症状
怎么办？教大家几招，简单易学。融在生活中，排忧减压！
接受当下
人生、人事不可能一帆风顺、事事如愿！“接受当下”就是坦然面对现状。“接受当下”并不意味着如果事情不顺心就放弃，而是侧重在“我可以做什么？”上。如果您能接受当下，您将会更有效地寻求改变，迎接美好的未来。心理专家认为，我们的焦虑来自于对事物有所不同的渴望。所以只要能接受当下，一切向前看，明天一定会更美好！
“无论当前时刻包含什么，都应像选择它一样接受它。始终应对它，而不是反对它。”
“打断”一下自己
当您感到焦虑水平上升时，请尝试练习“自我打断一下（self break）”。出去走走。叫一个朋友聊聊。办公室里走动走动，做个五指深呼吸（见后面的练习），让自己从烦恼里转移出去注意其他Rgmkj事情，去喝杯咖啡（不过不要吃甜食哦！）。
专注于你的脚
当您感到压力和焦虑上升时，请尝试一下面这个快速放松练习：
花一点时间专注于你的脚。您可以将脚放在地上站立或坐着。它们感觉怎么样？是冷还是热？发麻吗？潮湿还是干燥？摆动脚趾，感觉脚底。感觉脚跟跟鞋子和下面的地面相连。发明这个练习的正念专家以为：“焦虑往往会出现在您的胸腔和Rgmkj喉咙中，而您的脚就是放掉焦虑的泄洪渠道”。
做家务
整理房间、制作剪贴照片，悬挂艺术品等等。心理学家认为，“整理整理房间或环顾家里周围的空间，并思考如何让自己和家人生活地更方便和美好其实就是接受当下，积极改变，让明天更美好！”
我们这代人（50-60后）一般都是每家4-5个孩子，当年家里拥挤程度可想而知。父母们常常就是通过简单地搬搬家具换个位置让孩子们兴奋很久，仿佛有了新家。
闻香
洗个薰衣草足浴，点一支香薰蜡烛或用芳香疗法喷洒空气都对缓解焦虑有好处。一项针对141名孕妇的研究发现，用薰衣草霜揉搓或浸泡脚会显着减少焦虑，压力和抑郁。另外一个对200名牙科患者的的研究发现，橘子或薰衣草香薰疗法可帮助他们在治疗前放松身心，这是因为薰衣草到达鼻子中对气味敏感的神经元，该神经元将信号发送到与觉醒和意识有关的大脑部分。这个方法和中国传统练气功时点香放松是异曲同工。
深呼吸
最近很多的研究都证明深呼吸对健康的重要性。下面向大家介绍个“五指呼吸”的小练习，很容易记住，对缓解焦虑情绪很有效。在家里也可以教会自己的孩子、在课堂上教学生一起做：
- 放松坐立，左手手指张开, 掌心向前。
- 用右手的食指，从左手拇指侧手腕开始，按手的轮廓移动，先沿着拇指向上移动，同时吸气。
- 到拇指顶端开始下行，呼吸。
- 用同样的移动和呼吸放松（上吸下呼）在食指、中指、无名指和小指上重复。
- 到小指侧手腕处停，定一下后返回。
- 重复三遍后换右手。
运动3分钟
运动是最好的减压排忧药！原地高抬腿3分钟、或做几组俯卧撑（开始以1分钟能做40个为目标）、马步站桩数100下（一次完不成可以多来几组，例如5 x 20）。研究表明，每当肌肉运动并能提高心率时，大脑里的“快乐调节剂”多巴胺的分泌就会增加，您也会马上感觉到自己的活力。运动其实就是一个感觉自己活力，并与希望和喜悦联系在一起最好的方式。
走进大自然（“寻美步行”）
花点时间在大自然里运动！晒太阳、看鸟、在树丛中漫步，听脚下落叶的声音，发现周围景观和物Rgmkj体的美。最近的研究表明，有意识白熊资讯网地在大自然当中运动对减压、消除焦虑和提高心理健康大有好处。研究甚至表明，即使看大自然的照片也可以改善人的心情。还有研究表明，我们的大脑更喜欢绿色空间，接触绿色和接触红色的运动人群相比，接触绿色的运动人群更容易坚持运动，并且心情更好。我自己的体会，晨练时带上手机，边走边记录下看到、听到的大自然美、朋友圈里晒晒分享一下、身心同悦、其乐无穷。这也是疫情以来也是我和太太每天早上起来必做的“减压功课”，所以我把这每天的晨练走叫作“寻美步行”！
开始您的“寻美”行！明天一定会更美好！
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