晚上做噩梦怎么办
有一件事情，几乎每个人每天都会不受控制的进行，那就是做梦。
有时，我们的梦很美好，美好到贪念这种状//www.czybx.com态，希望明天还能继续接着做；而有时，我们的梦又很可怕，可怕到半夜惊醒，吓得半死，久久不敢入睡。
最近，日本东京大学研究人员指出，人的噩梦可以消除。
人的睡眠分为5个阶段：
浅睡眠1期-浅睡眠2期-浅睡眠3期-深睡眠-快速眼动睡眠。
人在睡觉时，就会不断的进行睡眠周期的循环，从浅睡眠到深睡眠，深睡眠到快速眼动睡眠，再回到浅睡眠，而且快速眼动睡眠持续的时间会一次比一次长，最//www.czybx.com后甚至可以长达1个小时。
而梦就发生在「快速眼动睡眠期」，由于这个时期和睡眠时间呈正相关，所以人在睡醒之前的这个时间段，快速眼动睡眠期占据的区间比较大，人也更容易记住这个时候做的梦，且噩梦更容www.czybx.com易给人留下深刻的印象。
人的大脑中有两种负责控制快速眼动睡眠期的基因——CHRM1和CHRM3，过去研究提出，这种基因对包括人类在内的哺乳动物的生存至关重要，若是没有这个睡眠阶段，老鼠会因此死亡。
但是，东京大学研究人员对老鼠进行了相关实验，先是去除CHRM1基因，然后又消除了CHRM3基因，结果发现几乎没有快速眼动睡眠期的老鼠，依旧能够生存，且生活一切正常。
可以说，日本科研人员的这一发现，为今后消除人类噩梦提供了一个可能的方向。
研究归研究，毕竟还没有应用到临床上面来，所以，噩梦只//www.czybx.com能接着做呀！
有没有办法减少做噩梦的次数呢？
1、良好的睡眠环境
合适的温度、安静的环境、昏暗的光线等，都有助于睡眠，提高睡眠质量。
2、适当运动
每天进行适量的运动，如散步、慢跑等，但注意睡前不要剧烈运动。
3、避免这些影响睡眠东西
像咖啡、酒精、烟草、浓茶等，都会降低睡眠质量，睡之前就不要碰这些了。
另外，临睡前最好少看那些刺激性强的图书影像，惊险恐怖的故事，都会诱发噩梦。
4、改正不良睡姿
睡觉的姿势不对或躯干躯体不适时，也会诱发噩梦。
比如睡觉的时候//www.czybx.com手臂压着胸部了，可能会觉得不透气，在梦境里就会转换成被可怕的东西缠住了，无法脱身。
注意，被子太重、耳机线等其他东西缠住了身体，都可能诱发噩梦。
5、管理好自己的情绪
平稳的情绪有助于睡眠，因此睡前要调整好自己的情绪，才能较好的入睡。
6、规律作息
按时睡觉，按时起床，坚持这样做，会对睡眠质量有一定的改善作用。
如果以上的方法都不顶用，而且多梦、多噩梦的情况，已经严重影响到了你的生活，那就不要犹豫，去看医生吧，看是不是自己患了某种疾病导致的。
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