脖子痛的动不了怎么办
落枕了脖子疼的动不了试了各种方法不管用怎么办?
落枕是由于睡枕、睡眠姿势不正确而引起的项背部明显酸痛、颈部活动受限等一组症状。
落枕的主要病因有两个方面:一是感受风寒,如睡眠时受凉,使颈背部气血凝滞,筋络痹阻,以致僵硬疼痛,动作不利。二是颈部肌肉扭伤,如夜间睡眠姿势不良,//www.czybx.com头颈长时间处于过度偏转的位置;或因睡眠时枕头不合适,过高、过低或过硬,使头颈处于过伸或过屈状态,而引起的颈部一侧肌肉紧张,失去了维护颈椎关节稳定性的功能,因此,落枕又称为“颈椎失稳”。
引起“落枕”的6大因素
NO.1睡姿不当
辗转反侧,难以入睡或身体扭曲等,都很容易引发落枕。
NO.2枕头不合适
枕头太高、太低、太硬、太软,都有可能造成颈部肌肉损伤,引发“落枕”。
NO.3椎间关节出问题
椎间关节可保证颈椎稳定,一旦椎间关节受伤,就会引起落枕。白熊资讯网
NO.4肌肉痉挛
儿童、青少年的落枕,至少有一半都是由肌肉痉挛引发。
NO.5颈型颈椎病
由于神经刺激引起的颈部疼痛,呈现出落枕症状。
NO.6关节炎、肌筋膜痛综合症
因关节炎、肌筋膜痛综合症诱发的长期落枕。
落枕与颈椎病最大的区别
“落枕”是因为睡姿不当导致颈部肌肉拉伤劳损,随着时间推移拉伤劳损往往可以逐渐恢复,“落枕”即可自愈。
而颈椎病是各种原因导致颈椎结构发生了改变,当颈椎正常结构退变加重时,颈椎病的症状就会给人睡“落枕”的感觉,由于颈椎退变是不可逆转的,因此这种症状会持续存在,一般无法自愈。
落枕与颈型颈椎病有时会混淆,鉴别方法是:用两手稍用力将患者头颈部向上牵引时,颈型颈椎病症状可消失或缓解;而落枕者则疼痛加剧。因为,落枕后肌肉处于痉挛状态,所以牵引时易加重损伤,引起疼痛加剧。
颈椎结构长期处于不正确的状态,颈椎就会变得比较脆弱,这样睡觉姿势稍微不合适就会诱发“落枕”症状。
也就是说,如果你颈椎经常不舒服,然后频繁睡“落枕”,你应该骨科看看是否有颈椎病;如果你脖子平时没有任何症状,只是偶尔发生睡“落枕”,那说明你应该没有颈椎病,你只是一时睡“落枕”而已。
落枕急性期的自我处理:
保护
注意保护患处,落枕本不复杂,但也有少数人存在局部组织的严重损伤。急性期切勿用力扭头抵抗僵硬的颈椎,自己或他人用力扭转颈椎可能会导致颈椎的严重损伤。因此,落枕急性期应保护好患处,减少活动。
热敷
热毛巾或热水袋敷于患处10~15分钟(若一次无法完全缓解,一天内可重复热敷2~3次),温度不宜过热,小心烫伤。温热可以缓解局部肌肉的痉挛,改善组织血液循环。
Tips:
将一条毛巾微微湿水,用家用塑料保鲜袋包裹后置于微波炉中稍微加热2分钟,取出后隔一层衣物热敷患处10~15分钟。该方法简单易行,散热缓慢温和,效果较好。
静力收缩
该方法也简单易行,患者本人便可独自完成,且安全有效。
举例:如发生落枕后发现自己无法向右侧转头,我们缓缓将头部转向右侧,开始出现疼痛便停下维持在该位置。
然后,我们抬起右侧的手并张开,用右掌贴住我们右侧的脸颊并维持。
之后,我们用两到三成的力量向右侧继续转头对抗我们手掌的力量,维持6~10秒,然后放松6~10秒。
接下来,我们继续向右侧转头抵抗我们右掌用力6~10秒,然后再放松。
反复3~4次后,我们会发现向右侧转头的幅度明显增大了。
该方法的原理是肌肉收缩后放松的原理,轻松有效。如患者无法自己完成,可找相关专业医务人员诊疗。
落枕的预防措施有哪些?
1.保养
(1)用枕适当人生的三分之一是在床上度过的,枕头的高低软硬对颈椎有直接影响,最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定,枕芯以热压缩海绵枕芯为宜。
喜欢仰卧的,枕头的高度为8厘米左右;喜欢侧卧的,高度为10厘米左右。仰卧位时,枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部脱空。其实,枕头的真正名字应该叫”枕颈“。枕头不合适,常造成落枕,反复落枕往往是颈椎病的先兆,要及时诊治;另外要注意的是枕席,枕席以草编为佳,竹席一则太凉,二则太硬,最好不用。
(2)颈部保暖颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。
(3)姿势正确颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤。低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化,并出现慢性劳损,会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟,做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。
(4)避免损伤颈部的损伤也会诱发本病,除了注意姿势以外,乘MHybHZXo坐快速的交通工具,遇到急刹车,头部向前冲去,会发生”挥鞭样”损伤,因此,要注意保护自己,不要在车上打瞌睡,坐座位时可适当地扭转身体,侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时,颈椎要减少活动,尤其要避免快速的转头,必要时用颈托保护MHybHZXo。
2.颈部功能锻炼
颈椎的锻炼应该慎重,要避免无目的的快速旋转或摇摆,尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。我们推荐的方法简单易行,但要达白熊资讯网到防病治病的目的,必须持之以恒。
(1)头中立位前屈至极限,回复到中立位;后伸至极限,回复到中立位;左旋至极限,回复到中立位;右旋至极限,回复到中立位;左侧屈至极限,回复到中立位;右侧屈至极限,回复到中立位。动作宜缓慢,稍稍用力。锻炼时,有的病人颈部可感觉到响声,如果伴有疼痛,应减少锻炼的次数或停止锻炼;如果没有疼痛,则可以继续锻炼。
(2)头中立位双手十指相叉抱在颈后,头做缓慢的前屈和后伸运动,与此同时,双手用力对抗头的运动,以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。
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