减肥控制不住吃怎么办
减肥期间，
为什么总觉得想吃东西？
早上想早餐吃什么？
中午想午饭吃什么？
晚上想晚饭吃什么？
发呆想零食吃什么？
口渴想水果吃什么？
如果你总感觉自己饿了
总是控制不了自己的食欲
那么一定要看看以下的介绍了
▼
饥饿分为两种
一种叫做稳态饥饿一种叫做享乐饥饿
稳态饥饿就是几个小时没有吃饭后，胃就会不舒服，人会产生与饥饿相关的感觉。这种饥饿代表着人体对能量和食物的渴望。
享乐饥饿则是在不需要吃饭的时候，因为本能对于美食和味觉刺激的渴望，而带来的”伪饥饿“。这种伪饥饿代表着人体对快乐和满足感的渴望。
恕我直言，99%的胖子，都源于“伪饥饿”
并不是因为肚子还需要食物来填饱，
而是你的心灵需要它罢了。
所以面对这种过分旺盛的享乐饥饿感，
你得学会这些短期急救措施：
1、转移注意力
根据心理学教授表示：人们通常只在饥饿感很强和没有其它关注点的时候才感觉到饥饿。
也就是说，大多数人想吃东西，只是因为闲得慌。如果你觉得自己整天翻来覆去就想着吃，那就赶紧给自己找个爱好，转移一下注意力！
2、不要想象食物有多好吃
根据科学研究表明，对食物的想象在食欲的生成中扮演了重要角色。
就像夏天吃完饭，你总想喝杯酸奶解解腻，这时你会想象酸奶冰冰的很舒服，酸甜的口感可以带走现在嘴里食物的味道，然后越想越馋......
这时候请停下来，该看书看书，该午睡午睡。
3、不熬夜，睡好觉
很多研究表明，睡眠不足会加剧饥饿感。比如，睡眠不足会导致胃饥饿素的增加和瘦素的减少。
只要睡个好觉，不仅不那么容易饥饿，而且身体还能多燃烧超过57%的脂肪。所以当你感觉睡前很想吃东西，那就去睡觉，睡着了就天下太平了。
4、学会给自己舒解压力
暴食症的产生，是因为节食导致皮质醇过量分泌。
当人面临压力时，同样会出现皮质醇分泌变高的情况，这种状态下人会普遍变得想吃东西，无法控制食欲。
所以对于大家来说，保持健康的作息和压力状态很重要。
那么，如果真的想吃东西
实在控制不住嘴怎么办？
该吃什么？
水果和奶类一定是必备食物！
但是！
☟不是所有水果都健康
水果是许多营养成分的重要来源，包括钾、膳食纤维、维生素C、叶酸等。大部分水果是自然的低脂肪、低钠和低热量食品，不含胆固醇。
膳食纤维，有助于降低血胆固醇水平，可降低患心脏病的危险。纤维是重要的肠胃功能改善 工具，它有www.czybx.com助于减少便秘和（肠）憩室病。纤维含量高的食物，会让你觉得肚子饱了，同时摄入热量却很少。
维生素C，有助于伤口愈合，保持牙齿和牙龈健康。同时，维生素C能促进铁的吸收。
如果能带一些水果蔬菜去办公室当加餐，是最好的。
苹果和香蕉简直是为加餐而生的，橙子含的果//www.czybx.com糖也不容易转化成脂肪，但是像荔枝这样高糖分的水果，最好不要选择。
带蔬菜去上班也是白熊资讯网不错的主意，千万不要放沙拉酱。
☟含油零食要克制
开心果、大杏仁都是很好的选择。
坚果中含有丰富的营养，在热量不超标的情况下，可以吃。而膨化类和果铺简直要列入黑名单。
就算没有写“油炸”二字，许多零食仍然是使用油料加工。在食物配料表上写着“植物油”字样的零食，热量通常不低。
那么是不是饼干之类的谷物零食热量会低一些?
正相反，谷物零食为了保证口感，反而会使用大量的植物油进行制作。例如，某著名品牌的“五谷粗粮饼干”，每百克达到2057千焦，而一名成年女性，一天的热量摄入标准，大约在7000千焦(1700大卡)左右。
☟奶制品
奶以及以奶为主要原料的食品，如奶酪、酸奶等。但是，钙含量少或者没有的奶制品不属于这里的奶及奶制品范围，如冰激凌奶酪、冰激凌、黄油等。
因为纯的奶及奶制品中含有饱和脂肪（对身体不友好的脂肪种类），所以在选择它们的时候尽量选择低脂或无脂的，同时添加的糖很少或者没有。
记住小编讲的，
减肥期间选择正确的食物
不仅可以补充营养、满足你的胃
还可以帮助你度过一天中最疲劳的时期
也不用担心发胖了
告别皮肤松弛，这样减肥才能越瘦越年轻瘦
是每个渴望减肥人的梦想。
但是，
瘦得太快也会带来困扰。
不少曾经深受肥胖困扰的人，
在下了很大决心之后开始减肥，
但是得到的结果却令他们不是很满意，
因为赘肉是减掉了，
可皮肤松弛却“一泻千里”，
软踏踏的看着简直扎心，
虽然身体健康穿衣显瘦，
但是也显老啊老铁！
其实，
这都是因为你减肥用错了方法！
不少人过于追求快速减肥，会使用很多极端的方法，例如节食、服用减肥药或者进行大量的有氧运动。虽然这些方法最终能够让你看上去瘦下来，但是却会因为皮下脂肪快速减少，而在肌肉体积不足的状况下，使你的皮肤会失去弹性，造成皮肤松垮的现象。
今天，小编就为你来支招，
彻底告别皮肤松弛，
多补充蛋白质
蛋白质可以增强机能的新陈代谢能力，帮助突破减肥平台期。另外，蛋白质是合成肌肉的重要成分，多吃富含蛋白质的食物，有利于增肌。当肌肉生长，皮肤就会有了支持，皮肤松弛问题自然迎刃而解。蛋白混合饮料将是你最佳的选择，它提供了维持身体健康所需的多种重要氨基酸和能让你迅速恢复体力的碳水化合物，能够让你在减重的同时保持健康体形。
多吃抗氧化食物
抗氧化的食物有助于合成胶原蛋白，有效白熊资讯网较少、改善皮肤皱纹以及松弛情况，非常适合减肥后皮肤松弛情况。因此，减肥后，倘若出现皮肤松弛，可以多吃这类食物，如胡萝卜、苹果、西红柿、葡萄等。
给你的皮肤一些时间
皮肤白熊资讯网的弹性与年龄相关，如果你还年轻，皮肤弹性较足，在减肥后皮肤出现松弛现象，不要急着去做手术或尝试其他极端的方式，给点时间你的皮肤，让它自然恢复。身体脂肪的含量越少，皮肤就会变得越紧致。在坚持一两年的减肥和长期的锻炼后，很多人都是皮肤慢慢的变得紧致。
坚持一定量的力量训练
力量训练能够锻炼人的肌肉，让肌肉更有弹性，更显线条感。对于快速瘦下来的人，相比有氧运动，此时更适合做力量训练，这样子可以防止肌肉流失，紧致肌肉，防止反弹。
好身材是一辈子的事业，
真正困难的不是如何瘦下来，
而是如何保持下去，
瘦的健康，瘦的长久。
无论你正在准备减肥，
还是深受减肥后皮肤松弛的烦恼，
小编相信坚持做到以上几点，
就可以拥有紧致的肌肤，
在这个热辣辣的季节里，
秀出你凹凸有致的好身材！
微信公众号： zjjzhi 分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
内容版权声明：除非注明原创否则皆为转载，再次转载请注明出处。
文章标题: 减肥控制不住吃怎么办