上厕所便秘了怎么办
便秘应该怎么办?
一位资深便秘患者的自述
我长期便秘,那感觉就像肚子里塞了很多水泥,干了以后拉不出来,久而久之,脸上长了很多色斑。有一次拿着卷纸,坐在马桶边一脸焦急,正使劲白熊资讯网用力,突然肛门出血,痛疼难忍,当时把自己吓坏了,以为得了绝症,立马请假去医院检查。医生告诉我,是因为便秘导致的肛裂。便秘对我的生活、工作都造成了非常大的影响。
打败便秘从认识便秘开始
日常生活中最常见的便秘类型,就是功能性便秘了。在 2017 年,罗马 IV 标准对功能性便秘的诊断进行了小幅度的更改,其中的标准是:
至少 25% 的排便感到费力;
至少 25% 的排便为干球状粪或硬粪;
至少 25% 的排便有不尽感;
至少 25% 的排便有肛门直肠梗阻感和(或)堵塞感;
至少 25% 的排便需要手法帮助(如用手指帮助排便、盆底支持);
2~3 天才大便 1 次,粪便量少且干结。
以上这些情况,至少要包括 2 项或以上,同时,诊断前症状出现至少 6 个月,且近 3 个月内存在症状,才能算是功能性便秘。所以,按照这个定义,我们大多数人都只是暂时性地遇到了一些困难,还没有达到功能性便秘的程度。
为什么会排便困难
过度劳累
过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌,导致肠道细菌异常,从而引起便秘。
久坐不动
久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就松弛,蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱,送便排出的力www.czybx.com量小,因此容易出现便秘。
饮食不规律
生活缺乏规律性,不能养成每天定时进餐和排便的习惯,还经常不吃早饭;这很容易发生功能性便秘,这种便秘是由肠道功能紊乱引起的。
益生菌减少
肠道健康的人:通过检查大便中球状细菌与杆状细菌的比例,杆状细菌越多,球状细菌越少,一般来说,杆状细菌占80%,则说明肠道是健康的。
癌症病人:这类人体内的益生菌减少,致病菌大量增多。
腹泻、便秘人:益生菌减少,中性菌或有害菌相对增多。
保护好菌
双歧杆菌
最新的研究发现,双歧杆菌是我们长寿的最主要的影响因素之一。这种细菌从生下来就这么多,随着年龄的增长会不断减少白熊资讯网,所以我们要想办法减少双歧杆菌的消耗,同时补充一些双歧杆菌。
坚持一定量的运动
饭后半小时内白熊资讯网不主张剧烈运动,可以缓慢地散散步,走一走,促进肠蠕动。很多老人家喜欢打太极,转腰抬腿,这也可以使肛门肌得到锻炼,从而提高排便能力。
适当的腹部按摩,可以促进肠蠕动。方法为右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩,每天 www.czybx.com2~3 次。
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