出岔气肋骨疼怎么办
跑步时，www.czybx.com很多人遇到过这种情况：下腹部或肋骨疼痛，不得不停www.czybx.com下来休息。
这种情况，学术的叫法是““运白熊资讯网动引起的下腹部短暂疼痛”（ETAP），它的另一个名字你可能更熟悉—“岔气”。
对于岔气安产生的原因医学界目前还没有定论，但一般的运动医学专家都倾向于横膈膜痉挛。
横隔膜是将胸腔和腹腔分隔开的膜状肌肉，位于双肺之下，肝和胃的上方。它的主要作用是呼吸，吸气时，横膈膜下降，胸腔容积扩大；呼吸时，横膈膜上升，胸腔容积减少。
为什么会出现岔气？
训练时，人体的运动器官会做出相应反应，如血流速度加快，心率加速等。但肺还没反应过来。肺供应的氧气量不够，身体只能加快呼吸频率。横膈膜受刺激，呼吸肌紧张，肝脏韧带反复拉伸。你就开始岔气疼了。
如何避免岔气？
1.运动前热身
由静止状态猛地变为激烈运动，身体会进行快速浅呼吸，很容易岔气。因此在运动前，应做5——10分钟热身运动，冬天热身时间可以延长些。
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2.安排好饮食时间
建议在运动前1-2小时进食，食物消化完后再开练。运动过程中和运动时请不要饮用高糖分饮料，可以适当补充运动饮料
3.调整呼吸节奏
运动时，节奏很重要，姿势和呼吸不在一个调上，练着练着就岔气了。
很多初跑者不会呼吸，没跑多远就开始疼了，建议学习瑜伽、普拉提的腹式呼吸法。
4.运动强度适中
即使是老司机，疲劳驾驶也容易出事，超量训练//www.czybx.com同样会引起横膈膜痉挛。
呐，运www.czybx.com动呢，逐渐进阶，不要一下子怼上来。
出现岔气怎么办？
硬撑着继续运动，只会越来越疼。
正确做法是
减缓运动节奏直至疼痛缓解。
按住疼痛部位深呼吸。
如果经常出现岔气，你就得找医生了。
随着你运动水平越来越高，岔气将不再是烦恼。
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