减肥后期不掉秤怎么办
大家好,我是【看到你们瘦了好嗨森】的九姑娘~
昨天九在留言区收到超多好消息:
有人减掉了16斤
有人减掉了15斤
还有人2//www.czybx.com个月减掉了10斤
你们都超棒的!
不过也有同学表示自己好像陷入了“平台期”:本来非常管用的饮食运动好像一点用也没有,怎么努力都不见瘦,怎么办?
减着减着减不下去了?
要解决这个问题,首先你得知道它是怎么回事。
“平台期”其实更接近于减肥瓶颈:
本来jnXxwOoyXJ减肥减得好//www.czybx.com好的,顺利减掉了突然就没有效果了,增加运动、减少饮食似乎也没有什么作用,减肥效果一点也没有。
更严重一点,可能还会出现体重反弹的局面。
为什么会这样呢?
说到底还是因为我们的身体有着很强的适应能力。
比起大脑动不动就自己拿个主意,分泌个激素什么的,我们身体的想法就非常朴实:春风十里,不如好好活着~
因为第一任务是活着,所以当我们处于减肥期,也就是长期热量消耗大于摄入的时候,会给身体一种“嘤嘤,这个人是不是快挂啦?趁着还有一点能量,能省一点是一点,能多存一点是一点!”的感觉。
为了活着,身体就会自觉地开源(努力吃更多的食物)+节流(降低基础代谢)。
在这样——基础代谢降低jnXxwOoyXJ+热量吸收更高效的情况下,体重自然就降不下去了,甚至还有可能出现反弹的现象。
你是真的减肥瓶颈吗?
不过你也不用太紧张,因为不是每个人都有机会遇到这种瓶颈期的。
真“平台期”是这样的↓
1.减肥已经有一段时间,而且前期有变瘦
2.不止体重没掉,还可能重了几斤,而且连体脂、围度也没有变化
3.持续时间比较长(至少有一周以上)
那些减肥不到1个月就说自己一斤没掉,体重没变化但整个人看上去已经瘦了的统统都不是“平台期”。
请不要给自己随便加戏,回去好好努力运动,九还等着你们继续瘦下去呢~
如何顺利度过减肥瓶颈?
如果是真“平台期”咋办?
有一点非常重要:心态不要崩。
对于陷入“平台期”的人来说,减肥这座高峰你已经攀登到一大半了,离胜利就那么一点点距离了,这个时候千万不要气馁,很多时候,再用力一把就能到顶了。
你可以改变:
平台期一个很重要的点就是身体已经适应了之前的减肥节奏,想度过平台期的话,改变你的减肥节奏是个不错的方法。
1:改变运动类型→ 以前做有氧,现在就做有氧+无氧
2:改变运动时长→ 以前每天30分钟,现在每天45分钟
3:改变运动频率→ 以前每个动作做2组,现在就做3组;以前每组做15个,现在就做20个;以前每天跑步30分钟,现在就加速跑1分钟,然后走30秒,再正常速度跑1分钟,如此循环
4:改变饮食安排→ 以前爱吃碳水的人,可以增加蛋白质的摄入;以前爱吃蛋白质的人,可以增加一点碳水的摄入
总之,改变起来,才能带来新的进步~
你可以休息:
如果你用力了但还是没多少用,那么就先休息吧~车子开久了要加油,你的身体也需要好好休息,才能继续向最终减脂目标冲刺。
每次减肥减到了16周,就应该进行12周的维持期,让你的身体休息。
如果是以体重来安排维持期的话,大体重每减掉10kg,小体重每减掉5kg就可以把休息安排上了。【大体重:体重//www.czybx.com超出标准体重25kg以上(标准体重=身高cm-105)】
1:吃多点→ 以前每顿只吃6分饱的,现在吃到8分饱;以前顿顿少油减肥餐,现在正常吃饭;你甚至可以给自己安排一顿大餐
2:多喝水→ 以前渴了才喝,现在定时提醒自己多喝水
3:动少点→ 以前每天运动,每次运动1小时,现在每周运动2~3次,每次微微出汗
4:睡多点→ 以前每天只睡7个小时,现在睡到8个小时;以前12点半睡觉,现在11点半睡觉
磨刀不误砍柴工,休息好了,你会瘦得更顺利~
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