左小腿静脉曲张怎么办
对于长跑这样的耐力性项目来说，长期的劳损是受伤的重要原因。训练本身是对身体反复进行“破坏与重建”的过程。
人们总喜欢谈受伤，似乎不受一点伤就不配拥有跑者的称号。髂胫束综合症、足底筋膜炎、小腿静脉曲张、黑趾甲、骨膜炎、跑步膝等等，都是跑者常见的一些损伤疾病。今天主要带大家了解下小腿静脉曲张的一些事宜。
什么是小腿静脉曲张？
小腿静脉曲张俗称“炸筋腿”、“蚯蚓腿”，是一种非常常见的疾病。
在病程发展中，第一阶段是患肢常感酸、沉、胀痛、易疲劳、乏力；第二阶段，外观呈现浅静脉扩张、变曲，甚至迂曲或团块状//www.czybx.com，形成“青筋凸起”，站立时更明显，同时胀痛感继续增强。严重者小腿下段亦可有轻度水水肿、色素沉积。
为什么会出现静脉曲张？
先天性血管壁膜较薄弱或长时间维持相同姿势很少改变，静脉瓣膜的弹性降低，造成血液倒流、淤积，长期就形成了下肢静脉曲张。
人体在站立位（站、走、跑）和静坐的时候，下肢静脉血回流至心脏需要克服重力做功。那么它为什么不会自上而下倒流呢？因为静脉里通常都会有一种瓣膜结构，而且它的构造特点决定了只能向一个方向（血液正常的流动方向）开启。静脉瓣膜在下肢血液向上回流中起着单向限制的作用。
无论是静脉曲张，还是它前一阶段的小腿胀痛，本质上都是一个问题，那就是静脉瓣膜功能不全。如果瓣膜有先天缺陷，或久站等后天因素破坏，功能薄弱，白熊资讯网就不能阻止血液受重力作用向下的倒流，导致静脉血回流滞缓、淤积在下肢，就会感觉到小腿肿胀、麻木（这种胀痛和运动疲劳的胀痛有明显的体感区别）。
此时大量沉积的血液对静脉的压力也很高，长此以往就会使静脉“撑伤”、扩张、弯曲，同时较高静脉压会进一步损伤静脉瓣膜，使其防倒流的功能更弱，这样就进一步加剧了血液淤积与静脉曲张，形成一个恶性循环。
Photo: study这里需要注意，静脉主要可分为三种类型：浅静脉，深静脉，以及交通静脉。所有曲张静脉都是是浅静脉。静脉曲张的发病率很高。而静脉瓣膜功能不全的人群更多（只是其中很大一部分没有发展成静脉曲张），并且表现出明显的遗传倾向。瓣膜功能不全的症状基本接近于静脉曲张的第一阶段，表现为久立后小腿特别容易酸、沉、胀痛。
静脉曲张可以跑步吗？
静脉曲张可以跑步！千万不要认为静脉曲张是一种病所以需要静养。
从上面的分析可以知道，它的形成机理，跟运动损伤完全就是两回事。而且，跑步对静脉曲张的缓解还有积极作用。人体在站立位的情况下，如果下肢进行运动，肌肉收缩可以对肌肉间的静脉发生挤压，使静脉中的血液更快地被“挤出”，对静脉回流起到“泵”的作用，大幅减轻了静脉血淤滞。对静脉瓣膜功能不全者，www.czybx.com运动比不运动好，动力性运动（跑、跳）比静力性运动（平板支撑、靠墙静蹲）好。日常动作对静脉的压力顺序大概是“平躺（或抬高患肢）﹤跑﹤走＜久坐＜久站”。
想多跑一些，可以选择一双压缩袜
压缩袜通过从下至上逐级递减的的梯度压力，形成一个由下至上的正压力，促进静脉血的回流，减轻下肢血液淤积。
回流加快，其实就是促进了整个血液和淋巴流动的速度，让“有效循环血量增加”，这样就可以让新鲜的血液、氧气和能量物质更快进入肌肉，同时也帮助代谢废物、疲劳产物更快从肌肉中排出。理论上说，这样就有助于提高能量代谢速度，让你跑得更轻松、恢复也更快。另外，压缩袜通过给予肌肉支撑，在一定程度上可以减少小腿肌肉在跑步全程中的震颤，从而可以在一定程度上降低肌肉微细结构损伤和疲劳程度（微细结构损伤是肌肉疲劳和赛后1-3天“延迟性酸痛”的重要原因）。
总之，压缩袜在长距离跑步中（主要是半马以上距离的比赛）确实有保护作用，即便对运动成绩提升并不明显，但减缓疲劳、促进恢复的效果是可以肯定的。有经验的跑友可以发现，如果全程一直在腿上穿戴着压缩袜，有明显缓解疲劳的效果。而在完www.czybx.com成比赛后，乳酸的分解速度明显提高，赛后第二天的肌肉酸痛明显减少，恢复速度明显加快。越野赛道上，压缩袜的帮助更大。因为越野赛在山地进行，地形复杂、不确定因素多，不穿腿套的情况下，非常容易被路边杂草或树梢划伤。同时在越野跑中，整个腿部在急速和瞬间跳跃的不同变化中，压缩袜可以起到支撑、稳定、减少晃动和损伤的作用。
静脉曲张的体育康复疗法
小腿按摩预备姿势：坐在椅子上或床边、下面放一只小凳，双腿架在小凳上。动作过程：
1、先按摩左腿，左手掌贴在小腿外侧，右手掌在小腿内侧，从膝盖开始，双掌夹住左侧小腿下推，推至踝部即往回拉，一推一拉反复按摩100次后，换右腿按摩100次。
2、四指并拢，拇指分开，用大拇指按压小腿血管曲张处，来回推移30次。
3、用一只手掌捏住患腿的五个腿趾，来回按捏30次。
4、用一只手掌按摩足底部(以涌泉穴为中心)100次。 
静脉曲张的跑者应注意什么？
首先，要对静脉的生理特点有个正确的认识，特别要避免“不能运动”的误区。
对于重度静脉曲张（在坚持跑步的人群中其实也比较少见），需要及时求医，常建议采用手术治疗。而轻度的静脉曲张，或者曲张前的胀痛期，只需在正常生活中多加注意和防MHrpctmIc护，避免久站久坐，有条件可以穿上压缩袜等护具。最需要避免的是跑步刚结束的久站。因为这时，小腿血管扩张、血流量较多，比静息时更容易发生血液聚集、静脉压力增高。
最后，对静脉“压力山大”的跑者提一点比赛的建议。很多全马、半马比赛中，业余选手起跑前都是拥挤在起跑区、站着无法自由活动，甚至一站就一个小时，如果静脉瓣膜功能不好，血液淤滞，起跑的时候就很容易双腿发沉、胀痛。所以，如果知道自己有瓣膜有缺陷、静脉回流功能不好，可以事先做好防护，穿压缩袜，或者多进行原地小步跑、跳一跳，不要直挺挺地站着不动。
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