困了该怎么办
俗话说“春困秋乏夏打盹”，初秋时节，犯困，还是犯困！睡不够，还是睡不够！真真懵圈了，该肿么办呢～即便秋高气爽，秋乏不知不觉地，就这样出现在眼前！
秋乏症状小测试
如果以下症状，有2条以上出现在你身上，你很可能正被秋乏困扰，如果超过半数，一定是秋乏症状！
☞ 一睡着就不想醒过来，如膏药一般和床黏在一起；
☞ 即使睡饱了8小时，第二天还是感觉没睡饱，睡眼惺忪，没精神；
☞ 时常哈欠连连，感觉很困很困、浑身无力，什么也不想做也不想多说话；
☞ 脾气见长，总也开心不起来；
☞ 午饭过后严重犯困，连头也跟着抬不起来；
☞ 咽干、口干、鼻子也干，思考能力下降，有时还伴有头痛。
其实，秋乏是夏季身体过度消耗后欠下的一笔“债务”，是向机体发出周期性修整的信号，因此我们应给予重视。为了自己的生活，可要及时做好调整与适应哟。
如何应对“秋乏”？5个小窍门帮你摆脱困倦
1、晚上睡好，适当午休
谁的身体都不是铁打的，即便是钢铁侠也会累垮的。睡不好，睡不够，会把疲劳带到第二天，疲劳感日渐积累……如此下去，怎能不累呢？
因此，一定要好好睡觉。
每天保证7~8小时的睡眠，该睡时睡该起时起，规律作息，让身体的各个器官都能休息好。
中午适当“充充电”，利用午休时间小睡20~40分钟，可以补充精力，减少疲惫感。
2、适当运动
做一些有氧运动，比如慢跑、打球、做操等，可以让机体在运动中兴奋起来，振作精神，对克服秋乏也有一定好处！
在运动前，要做足准备活动，运动后及时擦干汗水，运动量应适宜，白熊资讯网否则，运动过量会让身体更加疲劳。
3、多伸懒腰缓解疲劳
经常伸伸懒腰，能让肌肉得到放松，将氧更多地输送到身体的各个部位，身体也会感到更舒服。这也就是平常我们困了累了时伸个懒腰就会感觉浑身轻松了没那么累了的原因。
为了更好的缓解身体疲劳，老祖宗还研究出了一个特别的好方法——“双手托天理三焦”！具体的做法是：双手先在小腹处交叉，然后从胸前慢慢上举到头顶；同时，脚后跟提起，推举六次后，双手从身体前方慢慢放下，放松。
大家可以根据自身情况多做几次来缓解疲劳。
4、多喝水必不可少
水是生命之源，当身体缺水的时候，第一个信号就是“疲倦”。只有补充了充足的水分，人才会皮肤润泽，精神振奋。
如果喝不惯白开水的话，不放在里面放入一些蜂蜜、柠檬汁、玫瑰花等进行调味，这样就是一杯兼具美容作用的提神水了。
5、秋季这样吃，赶走“秋乏”
● 一粥一茶抗疲劳
泡花bMLMDvKB旗参
从中医角度来讲，秋乏是因为秋天干燥，致使人阴液不足，阳热旺盛所致，那么养阴润燥就是关键所在了。此时，泡上一杯花旗参，既可以提神抗疲劳，还可以滋阴补气。
参芪粥
材料：黄芪、党参、炒薏米、炒扁豆、红枣、大米
做法：先将薏米、扁豆炒至微黄，红枣去核；黄芪、党参洗净入锅加水煎汁，去渣取汁；将炒薏米、炒扁豆、红枣肉、大米一同放进药汁中煮沸，再用文火煮成粥。
功效：补中益气、健脾去湿，对秋湿天气出现神疲乏力、大便溏薄者尤为适宜。
● 少吃辛辣油腻的食物
尽量少吃或不吃辛辣食物或烧烤，如烤串、辣椒、生姜、葱、白酒等，因为油腻的食物会在人体内产生酸性物质，使人感到倦乏。
● 多摄入碱性食物
秋乏与体液偏酸有关，而水果蔬菜多属碱性食物，可以中和体内肌肉疲倦时产生的酸性物质，帮助消除人体的疲倦感。秋天水果和蔬菜非常丰富，比如西//www.czybx.com红柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等，都能帮助克服疲倦。
另外，苹果有天然的香气，有助舒缓压力，其含有的矿物质硼可使困倦的大脑快速恢复清醒状态。
● 多摄入富含镁的食物
女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。在所有的食物中，就属坚果、种子、甜菜、菠菜等食物中含有最多的镁，因此对于这些食物一定要适量多吃。
● 多摄入全谷类食物
我们经常所说的疲倦通常是指大脑疲劳，此时吃一些碳水化合物，可达到提神的效果。因为碳水化合物是大脑能量的来源，因此在平时可以多吃一些地瓜、燕麦片等食物，除了能抗疲劳，还能稳定情绪，有利于睡眠。
专家推荐
施菊红
副主任医师
副教授
【简历】
1966年于云南中医学院附属医院针灸科，一直从事本专业近50年，一生钻研业务掌握针灸学中的针刺、艾灸、温针、火针、穴位注射、封闭、三棱锥、穴位埋线疗法等。1987年至1989年卫生部派遣参加中国医疗队赴非洲乌干达“金贾医院”工作两年，期间为乌干达总理多次作针灸治疗获得好评。2006至2007年又赴欧洲阿尔巴尼亚“大上海保健中心”工作，几十年积累了丰富的临床经验。
【擅长诊治】瘫痹、肥胖、治未病
针灸科疾病：面瘫、中风后遗症、顽固性失眠、颈腰椎疾病、耳鸣耳聋、头痛、小儿遗尿、风湿关节痛
消化系统疾病www.czybx.com：胃肠功能紊乱、习惯性便秘
妇科疾病：月经不调、乳腺小叶增生、输卵管排卵不畅、针灸美容除皱、针刺和穴位埋线减肥
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圆通馆（儿童馆）：周二、四、六下午
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