困了该怎么办
俗话说“春困秋乏夏打盹”，初秋时节，犯困，还是犯困！睡不够，还是睡不够！真真懵圈了，该肿么办呢～即便秋高气爽，秋乏不知不觉地，就这样出现在眼前！
秋乏症状小测试
如果以下症状，有2条以上出现在你身上，你很可能正被秋乏困扰，如果超过半数，一定是秋乏症状！
☞ 一睡着就不想醒过来，如膏药一般和床黏在一起；
☞ 即使睡饱了8小时，第二天还是感觉没睡饱，睡眼惺忪，没精神；
☞ 时常哈欠连连，感觉很困很困、浑身无力，什么也不想做也不想多说话；
☞ 脾气见长，总也开心不起来；
☞ 午饭过后严重犯困，连头也跟着抬不起来；
☞ 咽干、口干、鼻子也干，思考能力下降，有时还伴有头痛。
其实，秋乏是夏季身体过度消耗后欠下的一笔“债务”，是向机体发出周期性修整的信号，因此我们应给予重视。为了自己的生活，可要及时做好调整与适应哟。
如何应对“秋乏”？5个小窍门帮你摆脱困倦
1、晚上睡好，适当午休
谁的身体都不是铁打的，即便是钢铁侠也会累垮的。睡不好，睡不够，会把疲劳带到第二天，疲劳感日渐积累……如此下去，怎能不累呢？
因此，一定要好好睡觉。
每天保证7~8小时的睡眠，该睡时睡该起时起，规律作息，让身体的各个器官都能休息好。
中午适当“充充电”，利用午休时间小睡20~40分钟，可以补充精力，减少疲惫感。
2、适当运动
做一些有氧运动，比如慢跑、打球、做操等，可以让机体在运动中兴奋起来，振作精神，对克服秋乏也有一定好处！
在运动前，要做足准备活动，运动后及时擦干汗水，运动量应适宜，否则，运动过量会让身体更加疲劳。
3、多伸懒腰缓解疲劳
经常伸伸懒腰，能让肌肉得到放松，将氧更多地输送到身体的各白熊资讯网个部位，身体也会感到更舒服。这也就是平常我们困了累了时伸个懒腰就会感觉浑身轻松了没kBAbvoPFS那么累了的原因。
为了更好的缓解身体疲劳，老祖宗还研究出了一个特别的好方法——“双手托天理三焦”！具体的做法是：双手先在小腹处交叉，然后从胸前慢慢上举到头顶；同时，脚后跟提起，推举六次后，双手从身体前方慢慢放//www.czybx.com下，放松。
大家可以根据自身情况多做几次来缓解疲劳。
4、多喝水必不可少
水是生命之源，当身体缺水的时候，第一个信号就是“疲倦”。只有补充了充足的水分，人才会皮肤润泽，精神振奋。
如果喝不惯白开水的话，不放在里面放入一些蜂蜜、柠檬汁、玫瑰花等进行调味，这样就是一杯兼具美容作用的提神水了。
5、秋季这样吃，赶走“秋乏”
● 一粥一茶抗疲劳
泡花旗参
从中医角度来讲，秋乏是因为秋天干燥，致使人阴液不足，阳热旺盛所致，那么养阴润燥就是关键所在了。此时，泡上一杯花旗参，既可以提神抗疲劳，还可以滋阴补气。
参芪粥
材料：黄芪、党参、炒薏米、炒扁豆、红枣、大米
做法：先将薏米、扁豆炒至微黄，红枣去核；黄芪、党参洗净入锅加水煎汁，去渣取汁；将炒薏米、炒扁豆、红枣肉、大米一同放进药汁中煮沸，再用文火煮成粥。
功效：补中益气、健脾去湿，对秋湿天气出现神疲乏力、大便溏薄者尤为适宜。
● 少吃辛辣油腻的食物
尽量少吃或不吃辛辣食物或烧烤，如烤串、辣椒、生姜、葱、白酒等，因为油腻的食物会在人体内产生酸性物质，使人感到倦乏。
● 多摄入碱性食物
秋乏与体液偏酸有关，而水果蔬菜多属碱性食物，可以中和体内肌肉疲倦时产生的酸性物质，帮助消除人体的疲倦感。秋天水果和蔬菜非常丰富，比如西红柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等，都能帮助克服疲倦。
另外，苹果有天然的香气，有助舒缓压力，其含有的矿物质硼可使困倦的大脑快速恢复清醒状态。
● 多摄入富含镁的食物
女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。在所有的食物中，就属坚果、种子、甜菜、菠菜等食物中含有最多的镁，因此对于这些食物一定要适量多吃。
● 多摄入全谷类食物
我们经常所说的疲倦通常是指大脑疲劳，此时吃一些碳水化合物，可达到提神的效果。因为碳水化合物是大脑能量的来源，因此在平时可以多吃一些地瓜、燕麦片等食物，除了能抗疲劳，还能稳定情绪，有利于睡眠。
专家推荐
施菊红
副主任医师
副教授
【简历】
1966年于云南中医学院附属医院针灸科，一直从事本专业近50年，一生钻研业务掌握针灸学中的针刺、艾灸、温针、火针、穴位注射、封闭、三棱锥、穴位埋线疗法等。1987年至1989年卫生部派遣参加中国医疗队赴非洲乌干达“金贾医院”工作两年，期间为乌干达总理多次作针灸治疗获得好评。2006至2007年又赴欧洲阿尔巴尼亚“大上海保健中心”工作，几十年积累了丰富的临床经验。
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