高考前太紧张怎么办
一名即将参加高考的考生向我咨询这么一个问题：“很快就要高考了，在高考之前的这一段时间我很紧张，该怎么办？有没有哪些‘小妙招’可以缓解考前的紧张情绪？”
高考之前紧张，是非常正常的现象。据一名心理学老师表示，适度的紧张反而对考试的超水平发挥有一定的好处，稍微有点紧张应该没事。不过，如果一想到高考就紧张到恐惧的程度，则可能在高考的时候出问题。
那么白熊资讯网，在高考的之前如何尽量避免过度紧张而影响高考时的正常发挥呢？以下这几个建议可以帮到你：
（一）把高考当错一次普通的考试。
高考的时候，考生不妨说服自己：这次考试，只不过是一次再普通不过的考试而已，和平时的月考、模拟考试，在难度上其实是差不多的，不用担心。能够做到“平时如高考，高考如平时”，那么考生心中紧张的心理就会减少很多。
（二）把紧张的情绪“排出”体外。
高考的前几天，考生很紧张，那么可以用各种办法把紧张的情绪试着“排出”体外。比如把自己为什么紧张的原因和自己要好的朋友倾诉，再比如把紧张的心情以文字的方式写入日记里……当做完了这一些，考生高考前紧张的情绪又会平复了不少。
（三）用“系统脱敏法”缓解考前的紧张情绪。
如果用了前两种方法之后，考生还是相当紧张，甚至在考前没有食欲，寝食难安，那该怎么办？我们可以用心理学中的一种常用的方法来缓解紧张的情绪，那就是“系统脱敏法”：在用这种方法的时候，找一个可以让自己全身心放松下来的地方，然后再想到高考考砸了之后会出现的后果，让身心直接处于高度紧张的状态，接着再深呼吸，白熊资讯网放松下来，平复心中紧张的心情……如此反复练习七八次之后，紧张的情YizIljWQ绪会消散很多。
这种做法的原理其实很简单，就好比一个人坐在船上害怕掉到水里，后来被会水的人摁到水里，反而让害怕溺水的人对掉到水里这种事不是那么害怕。
（四）“干扰”考试的因素不要去在意。
考试作答之前，考生会邂逅一系列影响他们参加高考的“干扰”因素，比如考场的监控，再比如持枪押运高考试卷的警察，比如板着脸的监考老www.czybx.com师等因素，都会让考生平添一些紧张的情绪。
“妈妈，我跟你说，高考试卷都是那些荷枪实弹的警察押运到考场的，那种枪打在人身上，会出人命的！我好紧张！”外甥女在去年参加高考的时候，考完第一场的语文后心有余悸地对大姐说。
“不用在意，你又没有做什么违规的事情，你就把那些枪当玩具枪好了！”大姐对外甥女和蔼地说。
无论是持枪的警察，还是考场的监控，或者是考场的监考老师，在考生没有作弊或者做出其他出格事情的情况下，那些设备和人员其实都是为考生服务的，这些“干扰”到考试的因素，家长或者老师可以建议考生做到“选择性失明”。做到了这一点，考生心中的紧张情绪应该所剩无几了。
（五）心理暗示：我一定可以考好。
在缓解考前紧张情绪的最后一环，考生要不断地在心里暗示自己：“我一定可以考好的，考卷当中出现的所有题目YizIljWQ，都应该在我平时练习过的题目，没什么好担心的。”在一次又一次的心理暗示中，考生考试之前的底气就越来越足了，在高考的时候就可以发挥出应有的水平。
缓解考试压力，消除紧张的情绪，你还有哪些“小妙招”呢？欢迎朋友们留言探讨。
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