脚涨疼怎么办
如果你也是拔叔的忠实观众，你应该会多多少少知道，人的皮肤其实分为很多层。在骨头和表皮中间，还包括着许多组织，其中有一种神奇的组织叫做筋膜（fascia)。筋膜位于肌肉和表皮中间，是一层贯穿我们全身的结缔组织，全身上下，贯穿肌肉、血管、神经，没有一个地方是没有筋膜的！
而在运动过程中，我们的肌肉会经历不断的拉伸和复原，逐渐地肌肉周围筋膜会变紧变厚来保护肌肉，免受外界的伤害。在此过程中，肌肉纤维、神经和筋膜有时候会粘连在一起，阻碍运动，构成了扳机点（trigger points），导致我们感到肌肉酸痛。
在运动中我们的肌肉难免还会有不同程度的拉伤，伤愈之后会形成瘢痕组织（Scar tissue），从而阻碍我们的组织活动性的功能性。虽然我们坚强的身体会想出各种各样的方法来保证我们的身体继续运动下去，但是长久下来，日复一日，年复一年，我们却拥有了许多习以为常的不适：肌肉紧张，脚腕疼痛、膝盖酸痛，等等。这些都有可能追根溯源到筋膜的灵活性不佳！甚至，筋膜会影响我们日常各种活动，使用电脑时颈椎的疼痛，背部的疼痛，等等……可见肌肉和筋膜的健康和活力十分重要！
上图白色的部分就是筋膜
不仅仅是从西方解剖学的角度来看，其实东方中医也早就发觉了筋膜对于我们身体的重要性，俗话说伤筋动骨一百天，更有我们常常挂在嘴边的筋疲力竭、刮骨抽筋、筋尽人亡（什么鬼）……可见把筋照顾好多么重要。针灸、推拿、经络、这些中国传统的医疗手段都多多少少利用了筋膜在结构和功能上的重要性。那么如何照顾好我们的筋膜和肌肉呢，除了大小保健以外。
泡沫轴！泡沫轴！泡沫轴！
（重要的事情……）
如果你以为滚泡沫轴只能修复酸痛的肌肉，你实在是低估了泡沫轴的价值。泡沫轴其实是很好的前期热身和后期放松方式呢！滚一滚不仅能够加快血液循环，让身体为运动做好准备，也可以滚走筋膜上的打结，为拉伸做好准备。研究者发现，泡沫轴使用后五分钟内，腿部肌肉在运动时对疼痛的承受能力显著增强（Vaughan & McLaughlin, 2014)。在运动前使用泡沫轴，能够显著减轻运动后的疲惫感 （Healey et al., 2014)。运动后，泡沫轴能够有效缓解腿部肌肉酸痛，同时提高垂直跳跃高度，肌肉活跃度和腿部可动范围（MKbzxPacDonald, Button, Drinkwww.czybx.comwater, & Behm, 2014)。越滚，我们的肌肉越灵活，越能够给身体提供力量。一个肌肉得到的拉伸越多，越多的能量会被储存，越能迸发出更多的力量。拉伸的好处人尽皆知，但其实在拉伸KbzxP之前，用滚一滚泡沫轴，臀部比单纯拉伸的时候更柔韧，因为血流增加、肌肉内的温度也增加了（MohKbzxPr, Long, & Goad, 2014)。
看到这里有没有跃跃欲试？！
明天马甲线教你正确如何滚起。
参考文献
Healey, K. C., Hatfield, D. L., Blanpied, P., Dorfman, L. R., & Riebe, D. (2014). The effects of myofascial release with foam rolling on performance. The Journal of Strength & Conditioning Research, 28(1), 61-68.
MacDonald, G. Z., Button, D. C., Drinkwater, E. J., & Behm, D. G. (2014). Foam rolling as a recovery tool after an intense bout of physical activity. Med Sci Sports Exerc, 46(1), 131-142.
Mohr, A. R., Long, B. C., & Goad, C. L. (2014). Effect of foam rolling and static stretching on passive hip-flexion range of motion. J Sport Rehabil, 23(4), 296-299.
Vaughan, B., & McLaughlin, P. (2014). Immediate changes in pressure pain threshold in the iliotibial band using a myofascial 白熊资讯网(foam) roller. International Journal of Therapy & Rehabilitation, 21(12).
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