白天睡的多晚上睡不着怎么办
人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，
睡觉这么重要的//www.czybx.com事儿，
当然要好好对待！
然而，有关资料表明，北京、上海、广州等城市白领有70%的人被睡眠问题困扰，“日落而息”这样一个最基本的人类作息法则，却在当今高度发展的社会里变为奢侈品。
所以，这里提供一个机会，
让大家好好关注下自己的睡眠质量~
有睡眠问题的小伙伴也别慌
请看下文吧
首先我们来认识一下它们！睡眠是人的生理需要，临床上较为常见的问题是睡眠障碍和睡眠呼吸障碍。
睡眠障碍是什么？
睡眠障碍主要是指失眠症。长期失眠发展下去可带来一系列的机体损害，包括思考能力减退、警觉力与判断力下降，免疫能力低下、内分泌紊乱等。
睡眠障碍给身体带来什么影响？
那睡眠呼吸障碍又是什么？
睡眠呼吸障碍即鼾症。很多人认为在睡眠中热闹的鼾声是睡得香的表现，其实这是个认识误区。国外有学者研究得出，全世界有25%的人患有鼾症，4-5%的人患有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合症（OSAHS）。OSAHS患者在睡眠中由于反复憋气，长期处于缺氧状态，可并发高血压，冠心病，糖尿病，脑血管意外风险随之增高，甚至可能发生睡眠猝死。
打鼾也分种类？
哪些人需警惕“睡眠呼吸暂停综合征”？
1、男性得病的机会较女性高2~9倍；
2、睡觉时打呼噜；白天嗜睡、精神差者；
3、酗酒或长期使用镇定剂、安眠药者；
4、糖尿病、高血压、冠心病、中风等疾病患者；
5、超重与肥胖者，可能同时具备以上多种条件，发病几率大大增加。
如何才能获得健//www.czybx.com康的睡眠？
良好的生活习惯有助于你获得更好//www.czybx.com的睡眠哦！这10个tips来帮你拥有高质量的睡眠↓
①保持充足的睡眠时间；
② 保持作息规律，不管是周末还是平时，按时睡觉和起床；
③保证良好的不被打扰的睡眠环境：卧室安静，避光，温度适宜、床具舒适；
④ 把卧室作为睡眠专属：完全没有睡意时不要躺在床上，如果20-30分钟还不能入睡，不如起来做些其他放松的事情，觉得困倦再去睡觉；
⑤看电视、读书、玩游戏等活动不要在卧室内进行；
⑥睡觉前一小时内避免强光和电器光线的刺激（手机电视等）；
⑦睡觉前6小时内避免小睡；
⑧睡前避免饱食和白熊资讯网大量饮水；
⑨避免睡前吸烟、饮酒和摄入含咖啡因的食物（咖啡、茶、巧克力、能量饮料等）。注意：喝醉对提高睡眠质量没有好处；如果某些药物影//www.czybx.com响了您的睡眠，应咨询医师。
⑩睡前2-3小时避免剧烈运动。
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