呼啦圈太轻怎么办
呼啦圈运动虽然不似曾经的那样风靡，但是有关呼啦圈的各种传言仍不断流传，比如说转呼啦圈可以造成内脏损伤。
但是，小便必须说，这个流言是假的！
我们需要先对呼啦圈运动、“内脏”及其所在的胸腹腔和胸腹壁的解剖有所了解。
现代呼拉圈出现在1957年的美国，源自美国土著民族舞蹈使用的圈类器材。由于呼啦圈运动可参与性强，老少咸宜，一经推出很快得到人们普遍喜爱。制造商于 1958年开始大量生产，促使这项运动很快风靡全美，并很快走出美国席卷全球。最热潮时作为主要制造商之一的卡隆公司每天就生产50000支呼啦圈供应市场需求。
但是好景不长，到了20世纪80年代人们这项运动的热情逐渐冷却，以至于现在的很多年轻人甚至不知道呼啦圈的存在。但是，相关话题却仍时时被提及、流传，比如转呼啦圈可以伤害内脏，转呼啦圈能或不能帮助减肥等。
呼啦圈一般分为直径71厘米的儿童型和直径1.02米的成人型；同时根据材质和重量又可以分为普通型和加重型。
哪些肌肉参与转呼啦圈运动
呼啦圈可以放置在腰部、四肢或颈部，依靠人体不断扭动的力量维持呼啦圈的飞旋。以腰部旋转呼啦圈为经典模式，人按着一个方向不停转动髋部，人体躯干进行一个以脊柱为轴心的纺锤样旋转，来维持呼啦圈的旋转。
转呼啦圈这种运动几乎涉及全身所有肌肉和关节的运动。最主要，也是运动幅度最大MzBhMQyRc的是髋关节和脊柱，动力主要来自躯干和臀部肌群的运动。
腰背部主要参与肌群包括浅层的斜方肌、背阔肌、竖脊肌和臀大肌；深层主要包括腰部的腰方肌、腰大肌、腰小肌，以及腰臀www.czybx.com部的臀小肌、髂腰肌、髂肌等。躯干前面的肌群主要在腹部前外侧壁，包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌和腹横肌。
其他颈部、下肢和上肢的运动依赖各自局部的相应肌群，这些运动主要是配合髋关节和脊柱的运动，以及保持身体运动的平衡和协调。
呼啦圈不是剧烈运动
一位50公斤体重的女性进行30分MzBhMQyRc钟连续不断的呼啦圈运动通常可以燃烧大约165卡路里的热量，70公斤体重男性30分钟大概可以消耗200卡路里的热量。 大致相当于以每分钟40~50米的速度的游泳运动或跳绳，也就是相当于中等强度+的有氧运动。可见MzBhMQyRc，呼啦圈运动强度适中，并非什么剧烈运动。
另一方面，从解剖和功能关系上看，胸腹壁内的肌肉和胸腹腔内的器官组织是相互隔离的，内脏组织受到胸腹腔的保护，通常不会受到肌肉运动力量的影响，更不会造成损伤。
即便是象具有宽松和长系膜和韧带的胃和大小肠，以及卵巢输卵管等器官在剧烈运动时偶尔可能引发扭转，也是所有剧烈运动所共同具有的，并非转呼啦圈所独有的损伤。
人们常常担心的所谓内脏损伤还有一种形式就是内脏下垂，比如胃下垂。事实上，内脏下垂的主要原因是个体组织机构特点的影响，比如瘦弱个体韧带、筋膜组织强度 弱，腹壁组织特别是肌肉组织薄弱等，与转呼啦圈等运动无关，而且事实上象转呼啦圈等运动还可以锻炼和强化腹壁组织，有利于预防和改善器官下垂。
以上是从理论上讲，转呼啦圈运动不会造成内脏损伤。实践中，通过检索医学文献资料库，仅有极个别与转呼啦圈相关的“内脏损伤”个案报道。比如，在一个个例报 道中，一位26岁一型糖尿病女性患者因为高热和左腰部疼痛五天就医，腹部超声和CT检查发现左侧肾周血肿。患者回忆说最近进行过的剧烈运动只有转呼啦圈， 因此怀疑可能与之相关。而事实上，我们知道相关性不代表因果关系，而且该患存在一型糖尿病作为基础性疾病，因此不能确定该患的肾周血肿与转呼啦圈之间避谈 的联系。
综上所述，无论从理论或者实践上来说，转呼啦圈造成内脏损害的说法都是站不住脚的。
参考文献：
1、呼啦圈太重 小心中内伤
http://epaper.xiancn.com/xdbjb/html/2013-
02/19/content_184160.htm
2、Development of a Perirenal Hematoma after Hula-
Hooping
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2633086/
本期编辑 娇育
责任编辑 孙康
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