肋骨变形怎么办

什么是肋骨外翻呢？

胸骨柄下肋的角度大于9白熊资讯网0，伴随而来的还有最下沿的肋骨超出身体外沿的现象，在检测的时候可以通过站姿侧面的吸气或者平躺观察，来检测是否有无此现象。

肋骨外翻的原因是什么呢？

1 长期的呼吸不正确：

在平时的呼吸过程中，错误的呼吸会不断顶着肋骨的下沿，使得肋骨物理性的外翻。

2 骨盆前倾：

由于骨盆前倾会让下背部过于紧张，使得腹直肌不断被拉伸，让腹直肌无力，形成了下背部的肌肉强度大于腹部的肌肉强度，这样就会迫使后//www.czybx.com面的肌群牵拉着前面的肌群，形成骨盆前倾。

3 核心www.czybx.com差：

无法让我们的膈肌好好附着在肋骨白熊资讯网上，造成肋骨外翻。

会有什么危害呢？

1核心差和不稳，导致训练效果大大折扣，特别是在做复合动作的时候，会因为角度的不同而损坏不同的关节部位，像深蹲、硬拉的动作会让下肢的髋、踝、膝、髂等关节受伤；肩推，抓举会让上肢的肩颈关节受伤。

2 影响美观，当炎炎夏日我们穿着性感的着装出现在沙滩或者游泳馆，肋骨的外翻严重影响到了我们的视觉感受。

当然还是有解决方法啦~

1.调节呼吸状态：呼气的时候气往腰腹两侧吸，吐气的时候腰腹的侧后方吐，让膈肌下沉

。膈肌的位置如图

2. 训练：gpocZCZUia用泡沫滚轴放松背部的肌肉，拉开背部粘粘的筋膜。

加强腹部的训练有卷腹、腿举、龙旗等，这里就不一一举例啦，不过要注意一下卷腹这个动作下背部不要离开地面噢，否则会对脊柱造成损伤。

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