腹部肚子大怎么办
“我不胖的，
就是肚子上有点肉，
做做仰卧//www.czybx.com起坐应该就能减下去了吧？”
明明可以穿 S 码，
腰间却有一圈赘肉；
明明四肢很瘦，
却顶着个圆圆的肚子；
天天被人说不用减肥，
只有自己知道肚子的苦。
有不少人全身都不胖，但唯独腹部略显肥胖,这种情况很可能就是内脏脂肪过高，因为内脏脂肪它围绕在人体的脏器上,刚好位于腹腔之中就会出现全身不胖,唯独腹部肥胖的情况。
什么是内脏脂肪?
内脏脂肪是人体必需的脂肪,它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔,少部分集中在肝脏,能储存热量、保护内脏。如果一个人体内的内脏脂肪过少,脏器就没法呆在它原本的地方,严重危害身体健康。
怎么知道自己的内脏脂肪有没有过量?
下面为大家推荐两个简单的自测方法,不过自测只能作为参考依据,精确的内脏脂肪含量测定需要到医院使用特殊仪器测量。
自我检测方法一
①腰围。一般来说男性腰围> 90CM ,女性腰围> 80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。
②腰臀比。腰围+臀围,即腰围与臀围的比值。
方法:笔直站立,轻轻吸气,白熊资讯网用卷尺测量肚脐.上方腰围与最凸出臀白熊资讯网围。男性腰臀比例>0.9 ,女性>0.8 ,就表明是内脏脂肪过剩的高危人群,需要马.上进行下一步测试。
③测试腰腹皮下赘肉方法。试着捏肚脐周围,如果能轻松捏起2厘米,表示堆积的是皮下脂肪,如果捏不起来,表示很多脂肪是堆积在内脏里。
自我检测方白熊资讯网法二
营养师总结里了10种易致内脏脂肪型肥胖指标
(1)不太爱运动。
(2)很少吃早餐,晚餐吃得很丰盛。
(3)有吃宵夜习惯。
(4)喜欢吃甜食。
(5)会偏食，喜欢吃肉很少吃菜。
(6)体型肥胖且怕冷。
(7)血糖值、胆固醇都很高。
(8)体重不重,但腰围特别突出。
(9)有便秘状况。
(10)食量大。
结果:如果以上情况占3个以下:还算健康,但要预防, 尽早剔除危险因子;如果以上情况占4-9个:属内脏型肥胖群,请改变不好的生活习惯。
相信大家看了这些也知道了导致肚子肥胖最基本的就是内脏脂肪。所以哦，想要变成平坦小腹，就去减内脏脂肪吧!你只需要做到以下四点。
1 适量减少碳水化合物摄入
过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材,这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
2 摄入更多的纤维素
食物纤维能让排泄顺畅,吸收有害物质和过多的胆固醇, 并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等,在饮食中可以多多食用。此外,还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪,也不要错过哦。
3 保持适量的有氧运动
游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说,每天25分钟快步走,就可以提升体内脂肪的激素含量，快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要,根据自身能力调整快走的步伐,舒服地享受运动,才能让身体充分地吸收气氛,充分燃烧内脏脂肪。
4 养成良好的生活习惯
爱吃宵夜,嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒.... .这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡,不仅能帮助内脏脂肪含量减少,还能让身体更健康。
今天k妹要给大家分享的就是这些啦~
想要平坦小腹并不难哦！
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