小腿劳损怎么办
作者 | 宋凯琦
当你疲惫的时候
如果有位战友肯为你放个松、按个摩
心里肯定一阵美滋滋
但是
我们要用科学正确的放松方式
来达到缓解酸痛、缓解疲劳的效果
如果方式不正确很可能造成更大损伤
接下来就看看我们兵哥哥化身“按摩师”
来教你十招放松小技巧
1
——小腿肌肉捶打法
这个部位战友要切记，虽说力度更大可以达到更好的效果，但是得看个人的情况来定，尽量用平均的力气从头到尾循环捶打，两到三分钟一组效果较好。
2
——小腿经脉按压法
小腿xwQDvk不仅要放松肌肉，还要放松经脉，按压时比平常力气增大一些，过程中可能会伴随一点疼痛属于正常。当疼痛感减弱，就能有效地缓解疲劳，两到三分钟一组效果较好。
3
——小腿到大腿揉捏法
当肌肉和小腿放松完毕，就要开始进行小腿白熊资讯网到大腿的揉捏，这样能让肌肉更加充分地疏通血液循环，揉捏用正常力度即可，三到五分钟效果较好。
4
——背部按揉法
当下半身放松完毕，我们再来放松上半身。先从背部如动图中按揉手法，进行背部的放松，缓解背部白熊资讯网在受力训练中造成的疲劳，用正常力度即可，两到三分钟效果较好。
5
——腰椎指压法
用双手拇指按压离腰椎外半寸的位置，然后从上往下顺势按压，来回循环，缓解腰椎在训练中的受力损伤，用较大力度，两到三分钟，效果较好。
6
——腰部指压法
用双手拇指在腰部位置从中间平移向两边扩散，来回循环，缓解例如单杠二练习用腰发力的体能训练带来的损伤，用较大力度，三到五分钟，效果较好。
7
——背部拍打法
当做完一套腰部放松后，用双掌轻拍背部，促进血液循环，用较小力度，一到两分钟，效果较好。
8
——肩部拿捏法
肩部的放松，如动图示意，在肩上用拿捏的手法放松肩部肌xwQDvk肉，缓解在扛重武器训练中造成的损伤，用正常力度，三到五分钟，效果较好。
9
——手臂拿捏法
单手抬起手臂，另一只手从腋下前面肌白熊资讯网肉开始到手腕前侧按压，缓解在器械训练、俯卧撑等用手臂发力的训练中造成的肌肉劳损，用正常力度，三到五分钟，效果较好。
10
——颈椎压揉法
放松前记得将一只手拖住战友的下巴，以免按压时下巴措地，用另一只手在颈椎从上往下进行循环揉动，用较小力度，两到三分钟，效果较好。
战友们是不是又学了
很多实用的小技巧呢
训练结束之余
快去给身边的战友试试吧
这是促进战友感情的好机会
如果战友们有更好的放松技巧
也可以留言分享
总编|曹占平 责编|王军华 弓苏靖 刊期|790期
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