健身后恶心想吐怎么办
近年来，投入运动健身行列的人越来越多，普通人对于高强度运动的接受程度也www.czybx.com越来越高。但是，你是否曾有过在进行高强度训练后，身体发出恶心不适、甚至是想吐的信号呢？
由于剧烈运动会带动心跳与血压的变化，并改变体内的平衡状态，所以有很高机率会让身体产生不适感！今天我们要解决的问题就是：了解导致恶心反胃的成因是何？有哪些方法可以避免或减轻这样的情况！
消//www.czybx.com化系统获得的血液变少当身体处于剧烈运动状态时，血液会大量流向心脏和肌肉等最需要它的地方，以提供运动所需的氧气与养分。所以，相白熊资讯网对流向肠胃的血液就会减少，并可能导致恶心、呕吐等不适状况。这也就是为什么吃完饭后不能立即运动的主要原因。
越级挑战运动强度给自己适当的挑战是提升运动表现的方法，然而过度高估自己的体能，一口气挑战太高强度的运动是非常危险的行为！因为你的身体还不具备在高强度运动下维持正常循环运作的能力，所以一但运动强度超出负荷，身体机能无法跟上运动强度并供给足够氧气时，就会导致代谢紊乱、酸碱平衡失调及代谢性酸中毒等情况。
身体的恶心、反胃只是其中的副作用之一。如果你经常在运动后感到上述的不适状况，可以试着稍微降低运动强度，或者是延长组间休息的时间。切不可太心急，让身体承受过多的压力。
运动前的饮食内容与时间点很关键让自己在充满能量与活力的状况下进入运动模式是很重要的，但若消化时间不够、进食速度太快与饮食结构不合理的话，都可能引发肠胃痉挛、不适。
建议在高强度运动前可以摄取以蛋白质和碳水化合物为主的食物，并且尽量在运动前的2个小时内完成进食。如果真的没办法在运动前挤出时间好好用餐，也可以选择食用简单的小点心，如：能量棒等。另外，运动开始前的水分摄取也要尽量放慢速度，小口小口地喝，避免一口气喝下大量的水，增加胃部的分量。
当反胃不适感已经产生，该怎么减缓？针对运动过程中产生的反胃不适感，你可以试着在运动后，以不会让身体感到负担的速度慢走几分钟，这个简单的小动作十分有助于舒缓胃部难受的感觉。也可以尝试平躺，并将脚放置在高于胃部的高度，帮助血液回流到心脏及消化系统中。
此外，虽然运动饮料不见得是运动后的必要选择，不过由于运动饮料中含有能被人体快速消化、吸收的碳水化合物，建//www.czybx.com议也可以适量的为身体补充。
除了上述观念外，其实在运动后60分钟内所感受到的些微反胃不适感，都不需要过度的担心，但倘若经常性地感受到恶心、想吐，甚至已经运动完后好几个小时都没有消退，就建议还是//www.czybx.com得寻求专业医师的协助哦。
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