产妇热的睡不着怎么办
很多新妈妈生完孩子后，会因为各种原因导致睡眠质量下降。而产后睡眠质量不好uGvxztPt，又会影响泌乳和身体恢复，如果得不到缓解，由此形成恶性循环，对母婴双方都会造成不良影响。
遇到失眠，宝妈该怎么办？
1.进行心理疏导
产后失眠是很多产妇都会经历的一个过程，这个时候家家月嫂请你不要强迫自己回到以前的状态，试着把睡不着觉作为一种现阶白熊资讯网段的生活常态，顺其自然往往会起到很好的效果。
同时要保持乐观的心情，对待孩子的喂奶与哭闹，家家月嫂请你不要烦恼，也不要自我怀疑，如果实在受不了宝宝哭闹，可以和宝宝处在不同的房间。
2.养成良好的睡眠习白熊资讯网惯
制定一个//www.czybx.com时间表，设置好起床、锻炼、吃饭、洗漱等的时间，养成良好的生活习惯。
制定时间表需要注意：
（1）晨起的时间不要定的太晚；
（2）如果晚上入睡困难，最好就不要设置午睡时间；
（3）锻炼身体的时间也不要太靠近睡眠时间，否则更容易失眠；
另外，时间表可以根据个人的状态，每周进行微调。
3.产后要注意补充营养，尽快恢复体力
睡前喝1杯热糖水，使大脑皮层受到抑制，会很快入睡。
睡前喝1杯热牛奶，牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。
百合15克，与粳米、糯米各50克，一起煮成粥，加适量冰糖食用。
可用60~90克鲜百合与适量蜂蜜拌和、蒸熟，在睡前服用，有清心安神的作用。
4.如果失眠症状比较严重，建议及时就医。
产后失眠，重在预防。家家月嫂建议你尝试以下4种方法：
1.适量运动
运动是促进睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右在身体允许的情况下，做适量的运动，既不会使人uGvxztPt太过兴奋，又能使人安然入睡。
2.饮食清淡
家家月嫂建议你以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
3.家人多关心
产后由于激素水平的变化，会让你变得敏感、脆弱，任何细小的事情，都会让你思虑过多，从而影响睡眠，所以家人的关心和包容，对你来说就显得尤为重要了。
4.营造舒适的环境
平时给自己营造一个舒适的睡眠环境，不要过于吵闹，减少亲戚朋友的探望。
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