肌肉怎么办
肌肉酸痛是乳酸的锅吗？
这句话对，但是只对了一半。在作用时间很短的训练项目中，氧气来不及供应，身体转而用无氧代谢供能，副产物就包括乳酸。乳酸分子脱氢后www.czybx.com，氢离子会让血液浓度升高而产生酸性，就会直接刺激神经//www.czybx.com元，因此产生疼痛。
但是，乳酸所带来的酸痛，通常都会在1~2小时缓解，乳酸回到正常水平。并且，运动后产生的乳酸，有70%会成为有白熊资讯网氧代谢的能量来源，剩下的会与肝脏肾脏再储存，所以如果我们在乳酸产生后做一些慢跑，就会加速乳酸作为供能物质的分解，也就是很多健身老手会做的“排酸跑”。
还有，乳酸不是运动后才突然冒出来的：我们平时安静qBDwP休息时，骨骼肌、红血球、肝脏等部位就一直在分泌乳酸，大约维持在1mM/L，我们感觉不到酸，是因为生成与分解达到了一个平衡，而不是白熊资讯网没有。
既如此，超过24小时的酸痛是啥呢？
学名叫做：延迟性酸痛。英文名：DOMS。
关于延迟性酸痛的由来，学者们给出了很多解释：有人认为是肌纤维或某些结缔组织轻微损伤，白细胞作用于受损神经纤维导致的。也有人认为：是细胞增长过程中压迫神经导致的。对于我们来说，比起纠结是怎么来的，我们更应该知道它是怎么没的。
每个拉伸姿势找到拉伸感之后，保持15秒到25秒，以充分缓解酸痛。
利用泡沫滚轴、按摩球都可以对肌肉进行放松。
运动员会在比赛场上，对刚刚产生乳酸的位置（比如足球运动员的腿）进行冷敷，以继续应付比赛；而对超过一天的延迟性酸痛，则需要热水澡来帮助血液循环，放松紧张，缓解疲劳。
大家都知道了，蛋白质和碳水化合物嘛，吃肉吃鸡蛋，注意主要是白肉；碳水，就是所有的主食，大米白面啊，粗粮比如玉米红薯南瓜等等。
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