大人经常便秘怎么办
小小常有一个特别让人操心的“毛病”，就是便秘！
谁能想到，平时说话像竹筒倒豆子一样的小小常，有“情况”却憋着死活不说。估计有一两次大便的时候干燥 ，使劲的时候疼，所以不管在家还是在幼儿园都宁愿憋着，越憋着就越容易便秘，拉的时候就越疼，越疼就越憋着……就这么恶意循环地把自己憋成了习惯性便秘。以至于他在家一说要大便，大家就跟中了彩票似的高兴！然后还要掐指一算，这是第几天了……
为此，常爸去美国出差的时候，总是大包小包地囤MiraLAX（一种帮助软化大便的冲剂）和CVS的可咀嚼益生菌片（里面特地多加了帮助排便的纤维）：
平时吃吃CVS加纤维的益生菌片，倒是让排便规律了一些（但通常也是两三天一次），超过三四天了，就得上MiraLAX，虽说医生说MiraLAX很安全，婴儿也能吃，但是也不能总靠这些“外力”帮助呀。常爸有次带小小常出去旅游，忘了带益生菌片和MiraLAX，再加上出门在外饮食不规律，小小常曾创造了7天不大便的纪录，常爸当时心态崩了好几次，差点送去医院“开刀取便”了！
而没想到，这次突如其白熊资讯网来的长假期，竟让小小常的难言之隐就好了一大半！原因其实很简单，天天呆在家里，我们对他的饮食比在幼儿园时有更多的管控能力。要求他每天早上啃一个苹果，下午晚上再给他一点樱桃、西梅之类的小水果补充，然后每顿饭都盯着他吃点蔬菜……想来还是老生常谈的“多吃蔬菜水果”最管用。
不过肠胃的调理还是需要比较长的一个过程。虽然每天水果蔬菜的量都保证了，小小常也还没能养成每天上大号的习惯，只不过现在很少超过两天不大便了。照现在这个向好的趋势看，估计等疫情结束能上学的时候，就应该调理得差不多了。
就在常爸感慨便秘真难调理的时候，意外地发现了一个小妙招，跟我们常见的“多喝水，多运动，多吃蔬菜水果”碎碎xGgvOkvo念不同，它的效果立竿见影，也就是说，能帮助大家现在、立刻、马上、爽滑地拉出臭臭！
而方法又很简单：改变一下拉臭臭的姿势，即可。
具体怎么做呢
坐马桶的时候脚踩在一只小凳子上，让膝盖高过臀部，变坐姿为蹲姿。
改变前Before:
改变后After:
看明白了没？再对比看一遍，加深记忆。
如此这般，拉臭臭过程将如挤奶油冰淇淋一样顺滑，还不疼。
这个小视频是4年前的一个卖xGgvOkvo小板凳的广告，但是在油管上点击量高达几千万，直到现在还有妈妈留言感激它如何拯救了自己孩子的便秘。如果各种方式都尝试了，孩子还是害怕嗯嗯，不妨试试这个？
别看方法简单，其实相当科学，这背后的原理以及便秘的前因后果常爸给你念叨念叨。
（当然，那些“多吃水果蔬菜、多喝水多运动”的老生常谈依然是改善便秘最健康有效的方式）
调整完姿势的秘密——每一次成功都绝非偶然
独角兽屁股上那根“带子”其实是盆底肌的简化表达。盆底肌像一张有弹性的绷网，附着在骨骼上组成一张“蹦床”，“兜住”膀胱直肠这些器官。
这张“蹦床”可以收缩、放松，当你想憋尿或者憋便的时候，大脑就会命令盆底肌收缩，就像用一条橡皮筋把口袋口扎紧了。当你尿尿或者拉臭臭的时候，肌肉放松，橡皮筋就解开了，然后口袋口打开，倒出垃圾。
对便秘的人来说，垃圾太大太硬，这口袋还因为有道橡皮筋勒着拐个弯，很难倒出去，怎么办呢？
把坐姿变成蹲姿，整个骨盆底下沉，“蹦床”变成漏斗形状，直肠通道一下子随之捋直，硬便便就不受什么阻拦了。
有研究人员做过对比，健康志愿者坐在高42厘米和32厘米的马桶上，排便平均时间分别为130秒和114秒，蹲坑排便的平均时间为51秒，减少了一多半。一些慢性肛裂患者也表示蹲着排便疼痛症状明显减轻。
可以说，蹲着拉臭臭是又快又舒服，简直是全民通用老少皆宜啊。
那是不是蹲的越低越科学呢？也不是。完全蹲着上厕所并非没有风险，这个姿势会导致血压小幅上涨，对高血压患者不利。研究人员也发现了蹲着排便和中风有相关性，是否有因果关系待定。
而且长时间蹲着，突然起立时容易出现体位性低血压，导致头晕，还有再玩个手机（当然不建议），长时间压迫下肢，血液循环受阻导致腿麻的感觉，估计很多人也感受过。蹲便在卫生管理和味道控制上难度也相对较大，所以，家里也没必要从此改用蹲便，坐便+小板凳，这种半蹲半坐的姿势最理想。
人为什么会便秘？到底是哪里出了问题？
既然说到便秘了，常爸就再多跟大家掰几句吧，反正我看完还觉得挺涨见识的。
下面这张图熟悉吧？消化过程从初中就开始学习，所以咱不多说。食物在小肠中还是糊状，进入大肠后，水分进一步被吸收，食物渣渣开始聚集在一起，成为便便的雏形。
便便走到消化道“最后一公里”——直肠，就停了下来，因为，肛门的括约肌关着门呢。随着一团团便便聚集，会刺激括约肌给大脑发信号，然后人就感受到了便意。
如果你不便秘，嗯，“此刻纵享丝滑”。
如果有便秘，说明膳食纤维摄入得少，喝的水不够，活动少，这样肠道蠕动减慢，便便在大肠里呆着不出来就开始变硬。越难出来，就越不想出来，就会憋便，如此便便老囤积在直肠里，水分继续被直肠吸收，会变得更硬。与此同时，新的便便继续到来，直肠被撑得越来越粗，最终便便又粗又硬又黑，拉个屎跟生孩子一样困难。
便秘主要有下面几个表现：
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白熊资讯网
- 自然排便次数＜3次/周（使用开塞露或其他人工干预方式的白熊资讯网不算哈）；
- 排便费力；
- 粪便干硬（如下图布里斯托分类的1-2型）；
- 排便不尽；
- 排便时肛门有梗阻或者阻塞感，排便需要有手法辅助。
符合上面条件中的两条，就已经算是便秘了。超过三个月，就是慢性便秘了。
有的小朋友还会出现大便失禁，因为他们已经学会了忍着不排（通常是为了避免排便时发生疼痛），大便堵在肛门口，但是有忍不住的时候，就控制不住排出来了，弄脏了裤子，千万不要因此责备孩子哦，那可能是因为孩子便秘了。
便便形状有这么几个基本款，出现1型和2型都意味着有便秘的现象。
因为干硬，排便时很疼，需要很用力，所以孩子抗拒拉臭臭。该拉不拉，屁很臭，情绪经常烦躁，食欲也不好。便意很强烈了，才不得不去拉臭臭，哭闹，不敢使劲，反复很多次才能便出来。拉出来的大便呈褐色或者偏黑，便便外围出现血丝，甚至拉完pp鲜血直流，就提示孩子出现肛裂了。
孩子的便秘，一定要重视
便秘是个顽固又日常的问题，不像感冒发烧那么急迫。而且，便秘的孩子难受的时候归难受，可一旦大便解出来了，又满血复活，吃喝照样不耽误。因此，父母往往便秘的时候说找个时间带孩子看看医生去，可是过后看孩子正常就一拖再拖，最后因为忙而不了了之。
但是，经常便秘对孩子没一点好处。
直肠壁就像个气球，是有弹性的，偶尔被撑大一两次会自动复原，次数多了就变得宽大松弛，对大脑的刺激减弱，致使孩子有便便也没有便意，更加不排便，恶性循环。
说到这里，常爸真心有些害怕。从长远来看，孩子从小就便秘，长大往往会长痔疮，而且通常会比较严重，很年轻就要手术治疗。
再者，肠道疾病的发病率更高，因为常年便秘会影响孩子的肠道黏膜和肠道机能，自我修复的功能也会变差。
当然，今天讲的小姿势只是治标的办法，治本还是要从改变生活习惯做起。至于怎么改变，改天我们可以从头说起。
今天这个小妙招你GET到了吗？如果你身边有朋友正为自己或者孩子的便秘问题苦恼，请转发此文到朋友圈和他们分享一下哈！
专家支持
本文已经儿科主治医师洪亮医生审稿。洪医生毕业于复旦大学上海医学院，现任北京和睦家医院儿科主治医师。在北京市儿童医院、同仁医院工作多年，拥有14年的临床经验，擅长小儿常见病。
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