孕妇想睡睡不着怎么办
前段时间茉莉妈妈去探望了一个怀孕中的闺蜜，到她家后却发现她整个人精神状态不太好，黑眼圈都掉到下巴了，让茉莉妈妈特别担心。
原来是闺蜜听说了孕妇晚睡、熬夜都会影响胎宝宝的营养吸收和成长发育，就强迫自己早睡。但是让本身夜猫子习性的闺蜜突然早睡，不仅越强迫越睡不着，反而还因为焦虑，失眠更加严重了。
其实很多孕妇都会被睡眠质量差困扰白熊资讯网，那么孕妇睡不好会对胎宝宝有什么影响呢？一起来看看吧！
一、影响胎宝宝的营养吸收和成长发育
首先孕妈晚上失眠睡不好，休息不充分，身体供给胎宝宝的氧气和营养也会受到影响，间接导致胎宝宝的营养摄入不足www.czybx.com。胎宝宝营养摄入不够，自然就会影响胎宝宝的成长发育了。
二、影响宝宝出生后的性格
孕妈在怀孕期间睡不好觉，心情就会变得烦躁，其实这种烦躁腹中的胎宝宝是能感受到的。宝宝在出生以后也会受到影响，变得悲观、暴躁或者爱哭闹。
三、影响宝宝的作息
大家都知道早睡早起身体好的道理，但孕期如果孕妈本身没有一个好的作息规律，也会影响到宝宝的作息习惯，妈妈晚睡，胎宝宝也会有晚睡。
一些正经受着睡眠质量差甚至失眠的孕妈表示，道理我都懂，可是晚上就是睡不着啊！怎么办？今天茉莉妈妈给大家准备了8条安睡小妙招。需要的孕妈们赶紧收藏、转发起来吧！
1、减少晚上醒来上洗手间的次数
别小看这第一点，茉莉妈妈身边很多花粉都表示，最影响睡眠质量的就是晚上醒来上厕所，好不容易挺着肚子上完厕所，再走回到房间就已经睡不着了。
所以首先要限制自己晚餐后不要喝任何东西，其次可以选择在睡前先上一次厕所，都可以减少晚上醒来上洗手间的次数。
2、尝试做一些简单的孕妇瑜伽
怀孕期间不仅要经受着早期的妊娠反应，还有身体缺钙导致的抽筋和胎儿一天天成长，肚子越来越大，导致经常腰酸背痛。这些都是使孕妈们晚上睡不好觉的“元凶”！
茉莉妈妈推荐孕妈们可以根据自身身体情况，选择做一些简单的孕妇瑜伽动作，放松身心，不仅能让你睡个好觉fRdGS，还能缓解孕期的肌肉酸痛。
3、穿着一套舒适的睡衣
很多孕妇晚上睡觉的时候，为了方便会选择直接穿着孕妇裙直接睡，但孕妇裙在睡觉的时候容易往上走，加上冬季天气特别冷，睡到半夜脚容易觉得冷，也会影响孕妇的睡眠质fRdGS量。
在怀孕期间选择一套柔软宽松并且保暖的衣服，能够让你更快进入睡眠状态，晚上也不容易醒来。
4、洗个热水澡
对于孕妇来说，洗澡也要选对时间。冬季天气寒冷，很多孕妇晚上经常会因为手脚冰凉而睡不着觉。在睡前半小时冲一个热水澡，加快身体血白熊资讯网液循环，睡得更好。
但冬天洗热水澡的时候也要注意，尽量选择冲澡而不是泡澡，以免细菌或者病毒从孕妇的私密部位进入体内。洗澡的时长不超过20分钟、水温不超过40℃，避免出现在高温环境下，容易造成胎儿无脑或脑神经缺陷，水温或室温过高可能因为缺氧导致胎儿发育不良。
5、选择一个合适的睡姿
很多孕期妈妈都会特别担心晚上睡觉的时候睡相不佳，容易压到胎中的宝宝，在这种紧张焦虑的情况下睡觉，就更不容易睡着，又或者会影响睡眠质量。
选择一个合适的睡眠姿势很重要，在孕早期，只要不是趴着睡都不会对胎宝宝有影响，到了孕中期或晚期，更推荐左侧睡的睡姿。你也可以选择购买一个孕妇枕头，不仅能够帮你承托身体一部分重量，还能帮你调整睡姿，让你睡得更香甜。
6、培养规律睡眠
茉莉妈妈的闺蜜本来是打算给自己制定睡眠计划，但到了实践的时候才发现自己根本睡不着，反而比平时更晚睡了，更别说要做到早睡早起。
其实培养规律睡眠需要一定时间去习惯，刚开始可能到点了会睡不着，但孕妈不需要过分紧张或者交流。当你慢慢培养出规律睡眠，形成生物钟之后，到点就更容易睡了。
7、调整睡眠环境
孕妈晚上睡不着怎么办？其实也有可能是身边的环境正在影响孕妈的睡眠：是不是灯开太亮，感觉刺眼了？是不是环境太吵了？冬季到来，是不是换了被子不习惯？
通过调整睡眠环境，提高自己的睡眠质量。例如冬季选择一床柔软、不会感到有压力的被子，房间的温度和湿度调整至合适，灯光调暗以免被光线刺激，还可以播放一些轻柔的音乐助眠。
8、实在睡不着也不要强迫自己睡觉
有的孕妇明知道晚睡、熬夜对宝宝不好，但晚上实在睡不着，会选择强迫自己睡觉，但这样反而会让人变得更加精神，及时睡着了，睡眠质量也不好。
茉莉妈妈建议，如果孕妈晚上实在睡不着，不妨尝试坐起来深呼吸，做些冥想，或者写一下怀孕日记，让自己感到有睡意再去睡。但不能是玩手机、看电脑，因为电子屏幕的蓝光反而会使大脑变得更加清醒，减少睡意。
希望茉莉妈妈今天的文章能够给失眠中的孕妈们一些小启发，轻松睡个好觉！欢迎读者们在评论区与茉莉妈妈说说在怀孕期的一些助眠经验，和大家聊聊你的看法哦！评论区回复“茉莉妈妈带你买买买”，获得暗号，与一众新手爸妈和孕期准妈咪聊聊吧！
喜欢文章的朋友们欢迎转发和收藏，我是茉莉妈妈，前互联网高管，拥有10年环球采购的经验，一手抱娃一手创业。学霸的大脑，理性的思维，用亲身经验，带你遍选世界好货！
内容版权声明：除非注明原创否则皆为转载，再次转载请注明出处。
文章标题: 孕妇想睡睡不着怎么办