带宝宝睡眠不足怎么办
你是否担心孩子睡眠不足呢？睡前战争，白天小觉短，起床气，小觉醒的太晚，导致我们得陪着孩子熬夜到10点以后才能睡觉，夜晚夜醒，早醒，作息不规律等等？
最优睡眠的判断标准:
1. 小觉的质量
2. 足够的睡眠总时长：高于最少睡眠需要值
3. 睡眠质量：不被打扰的睡眠
4. 睡眠时间表：何时入睡
5. 睡眠的规律性
简单概括一下，评判宝宝是否睡得好，不仅要睡够也要睡好，而且睡眠时间表和作息规律同等重要。所以睡眠问题不只是时长的问题，不是说，只要我的宝宝睡够xx小时了，就是没有问题的。接下来的几篇公号，我会逐一讲解每一部分该如何调整优化。
我们先来讲讲小觉的几个要点。
1. 小觉的睡眠时长，睡眠时间表和规律性，在好的睡眠当中扮演非www.czybx.com常重要角色，同时也是最容易忽视的原因。
2. 有的时候因为孩子夜醒频繁，或者晚睡早醒，父母都都会有一种我的宝宝小觉睡得还不错的假象，其实不然。
3. 小觉是大觉的延续，但也是独立存在的非常重要的睡眠部分，有的//www.czybx.com时候因为小觉和大觉的分布不均匀，导致白天睡得很多，很迟，晚上就会睡得又晚又少。这些都需要调整睡眠的布局。
4. 孩子喜欢规律作息，每天的作息时间基本都处在同一个时间段当中。如果宝宝的24小时的作息毫无规律，那宝宝的睡眠一定有问题。
5. 白天睡得好，晚上才会睡得好，一定不要忽视孩子白天小觉的重要性。对于4岁以下的宝宝来说，小觉的重要性和晚上的大觉同等重要。如果只是1-2天，白天的小觉睡得不好不规律，还可以通过晚上的大觉来弥补一下。如果小觉连续的长时间出现问题，那么不久后，整个睡眠就会出现问题，而且长此以往，宝宝一定会出现各种睡眠问题，夜醒，早醒，小觉短，起床气等等。
对于不同月龄，小觉的次数和长短都有一个参考
0-4个月：3-4个小觉，总共时长为4-6小时
5-8个月：2-3个小觉，总共时长为3-4小时
9-15个月：2个小觉，总共时长为2.5-3个小时
16个月-3岁：1个小觉，总共时长为1.5-2.5小时
3岁-4岁半：1个小觉，总共时长为30分钟-1.5小时
4岁半-5岁半：0-1个小觉，总时长为0-1小时
小觉问题一般都是由于错误的哄睡时间导致的，一个正确的清醒时间有可能就是宝宝所需要的。
白天清醒时间参照表:
2个月以下：清醒时间为45分钟-最长1小时
3个月：最长1.5小时
4个月：1.75-最长2个小时
5个月：最长2小时
6个月：最长2.5小时
7个月：最长2.75小时
8-9个月：最长3小时
10-11个月：最长3-4小时
12-14个月：睡2觉的情况（最长3-4小时）睡1觉的情况（最长4.5-6小时）
15-18个月：最长5-6.5小时
19个月到4岁：最长6.5-8小时
睡不好的原因主要是：
01：放睡的太晚
如何判断孩子睡得太晚，需要早放呢？
1. 如果孩子之前的清醒时间太久，睡觉时花很长时间哭闹，并且抗拒睡觉，可能完全睡不着。
2. 如果孩子很快睡着，但是睡的时间不长，醒来后伴随哭闹。
3. 如果孩子花很久睡着，但是睡得时间超过一个小时，醒来后哭闹。
宝宝睡眠最好能在最佳入睡期入睡，而这个窗口的时间通常都很短，有时候就那么15-30分钟，一旦过去，宝宝体内就会排出 “皮质醇”，一种让宝宝的身体持续亢奋的荷尔蒙。相当于身体自补了2杯超浓咖啡。过度疲劳的宝宝有时候会表现的过度兴奋，并且不太正常。
记得前两天，美国黑五，我们全//www.czybx.com家去购物。中午到儿子睡觉的时间点了，他就开始吃手，犯困。我们计划开上车，让他在车上休息一会，不一会儿他就睡着了。但是因为过度疲劳，睡得不沉，我们开车门时，他就醒了，老公先试着开车兜了几圈，结果还是没能睡着，我们就决定先抱他白熊资讯网到商场去，结果他居然随着商场的音乐跳起了机械舞。。。虽然大家觉得，没睡着也没事啊，多好玩啊。但是我还是看到“机械舞大师”背后的疲惫。把握小觉入睡时间非常重要，尊重小觉的重要性，尽量让宝宝不错过最佳入睡时间。
02：放睡的太早
如何判断孩子睡得太早，需要晚放呢？
1. 如果孩子入睡时平静，但花很长时间入睡，能睡1个小时以上，醒来后不哭不闹。csvuZkYwNX
2. 如果孩子也很快睡着了，睡的时间不超过一个小时，醒来后不哭不闹。
3. 如果孩子花很长时间入睡，睡的时间不超过1个小时，醒来后哭闹。
如果孩子的清醒时间不够长，那么孩子睡眠压力不够大，所以就算是睡着了，也会很快醒来。一般对孩子睡眠太紧张的父母，一看到孩子揉眼睛，或者打哈欠，就马上认为宝宝困了，需要睡觉。对于小月龄宝宝来说，睡眠信号是最重要的，看到宝宝困了，就应该马上开始睡前仪式。但是对于6个月以上的宝宝，除了观察困意，钟表上的时间也需要作为参考。因为孩子的入睡不光是受睡眠压力的影响，也受生物钟的支配，如果还没有到平时睡眠的时间区间，可能真的睡不着。
03：睡眠联想
这个问题是很多宝宝睡眠问题的开始。（就讲一个例子，告诉你睡眠联想是咋回事）就是宝宝不会自己入睡，入睡花很久才能睡着，这就错过了最佳入睡期，然后又因为不会接觉，导致睡了一个周期（30-45分钟）就醒来了。大觉时表现为夜醒频繁，夜奶频繁。或者需要爸爸妈妈半夜偷偷帮助宝宝重新安插奶嘴，抱起来摇晃，或者陪伴。白天则表现为小觉时间短，有时候接觉的成功率也不是很高。因为白天宝宝的睡眠意识没有晚上那么大，所以这个几乎造成了小觉睡得短的主要原因。
04：睡眠环境不佳
如果宝宝小觉睡不好，先检查一下孩子睡眠的环境是不是最理想的。因为白天不像夜晚，有得天独厚的环境。白天的光线和声音都会干扰宝宝的小觉，所以宝宝很难能像晚上一样睡得好。所以我非常建议将宝宝的房间调整成为最利于宝宝睡觉的环境。
首先在宝宝睡觉的时候拉上窗帘，使房间昏暗一些。科学表明，昏暗能够促使体内褪黑素的生成。所以昏暗的房间中宝宝会睡得更好。
再有就是需要有一个能够屏蔽其他干扰的白噪音机器在宝宝睡觉时播放。白噪音不仅能帮助宝宝不受外界噪音的干扰，白噪音的赫兹频率也会帮助宝宝放松。
其次，观察宝宝睡觉后房间的温度，白天宝宝睡眠的房间不要太热，穿轻薄的棉布睡衣就好，如果发现宝宝出汗严重，一定减少衣服或者调低房间温度。太热一定会让宝宝睡不踏实。
小觉调整起来也相对与晚上的大觉会花久一些的时间。但是对于4岁之前的宝宝来说，小觉太重要了。小觉不是一个选择或者弥补，而是必须要停下来的一个小憩。如果小觉睡不好，直接会影响到宝宝整体的睡眠质量。按照这些建议调整起来吧！
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