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皮肤衰老快怎么办

日期:2022-03-31 07:06:38 来源:轻小觅哦 浏览:471次 栏目:百科

皮肤衰老,是我们不可避免的问题。除了年龄的增长之外,也有比较多的外在因素会加速皮肤老化,例如光照、压力、睡眠、饮食等。这其中最主要的就是光照。

我们都知道紫外线对皮肤是有伤害的,当长时间暴露在紫外线的照射下,就会导致皮肤老化严重。像经常暴露在阳光下的农民,皮肤的衰老就会比较严重一些。

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为什么紫外线会导致皮肤衰老?

我们都听说过自由基,人体的衰老(不管是皮肤还是内脏等)都和自由基的产生有关。自由基可以损害细胞、甚至可以破坏DNA,从而影响细胞的生存。当人体产生过多的自由基时,就会导致细胞遭到破坏,而细胞是构成人体的基础。当细胞被破坏,衰老就慢慢出现了gtnANl

而紫外线就可以加速自由基的产生。所以除了阳光之外,电子屏幕也是紫外线的来源之一。长期在阳光下照射、经常对着电子屏幕就会导致自由基产生。除了紫外线外,环境污染、吸烟酗酒、熬夜睡眠差等等,也会加剧皮肤的衰老程度。

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如何减缓光照导致皮肤衰老?

从上面我们可www.czybx.com以看到,减少自由基的产生对延缓皮肤衰老是有很大帮助的。自由基又叫做氧化自由基,有很强的氧化作用。与之相抵的就是抗氧化物质,摄入更多的抗氧化物质就可以减少自由基的产生。例如脂溶性维生素A、维生素E,水溶性维生素C以及维生素A的前体物质-胡萝卜素,其他类胡萝卜素如番茄红素、叶黄素等。另外多酚类营养素也属于抗氧化剂,同样可以起到延缓自由基产生的作用。

以上这些营养素,人体不能自己合成,只能从食物中摄入。而想要提高皮肤的抗氧化强度,这些营养素却是非常关键。

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先来说说类胡萝卜素。

-胡萝卜素在许多食物中都可以存在,属于类胡萝卜素的一种。作为维生素A的前体,具有非常高的维生素A活性。而维生素A恰恰就和我们的皮肤抗氧化有很大的关系。

在临床实验中,每天服用20毫克-胡萝卜10周后,的确可以有效保护皮肤免受光的伤害。

除了-胡萝卜素,其它类胡萝卜素即使并非是维生素A的前体,也会有很强的抗氧化作用。比如在番茄中大量存www.czybx.com在的番茄红素,也是可以保护皮肤免受紫外线伤害。而像广泛存在于南瓜、柑橘等黄色类食物中的叶黄素,也是和番茄红素一样属于很强抗氧化白熊资讯物质的类胡萝卜素。

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可以说大部分类胡萝卜素,如-胡萝卜素、番茄红素、叶黄素等都属于自由基的天然清除剂。

维生素我们就更不必说了,相信大家都比我还清楚。但是这里要稍微提一下维生素C。

我们常听到胶原蛋白可以减缓皮肤衰老,但是很多人采取的方式是吃、抹胶原蛋白。但事实上通过吃、抹胶原蛋白对减缓皮肤甩来并没有太大的帮助,人体并不能吸收外源性胶原蛋白。只能通过摄入原料来产生胶原蛋白。这就需要同时补充维生素C和蛋白质。

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那么在日常饮食中,我们应该怎样保证充足的抗氧化营养物质摄入呢?

补充类胡萝卜素需要食物颜色多样化。

既然叫做类胡萝卜素,也就是说是从胡萝卜里面提取的。比白熊资讯网如-胡萝卜素主要存在于胡萝卜中,番茄红素是从番茄中提取的。而叶黄素既然有个黄字,说明黄颜色食物中含有丰富的维生素。

所以,我们一周的膳食中,应该保证颜色是五花八门的。像红色系的番茄、黄色系的南瓜,分别是番茄红素和叶黄素的来源。尽量做到每周的食物中颜色丰富,就可以尽量保证摄入足量的类胡萝卜素。

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在促进胶原蛋白生成方面,很多人大量吃水果、蔬菜,认为补充了足够的维生素,但恰恰忽略了蛋白质的重要性。人体的皮肤需要蛋白质,而蛋白质也是胶原蛋白的重要组成部分。大家试想下缺乏蛋白质,相当于缺乏原料,怎样来生成胶原蛋白延缓衰老呢?这也是很多减肥的朋友越减皮肤变得越差的原因。

另外,茶多酚也属于多酚类,有较强的抗氧化作用。所以喝茶也可以起到减缓皮肤衰老的作用哦~

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文章标题: 皮肤衰老快怎么办

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