腿沉重怎么办
一些初入跑门或者尚在www.czybx.com跑步摸索阶段的跑友，不知道会不会有这样的窘况：看着别人跑步各种身轻如燕；再看自己，各种笨重、僵硬、不协调。那么，究竟为什么别人就如此轻盈，而自己却感觉脚步沉重呢？
体重过大
身体重量过大的跑友在跑步时，腿部和足部会承受更大的向下的力量，最直观的感觉就是脚步沉重。
建议：最简单粗暴的措施当然是减肥减重；另外，建议体重过大的跑友控制跑量，最开始先从快走或慢跑等强度较低的运动开始，等到身体逐渐适应、体白熊资讯网重有所下降之后，再进行正常跑步训练。
跑步姿势不当
错误的跑步姿势也是导致脚步沉重的一大原因。
建议：使用//www.czybx.com正确白熊资讯网的姿势跑步，身体保持直挺、头部挺立微微向下、颈部放松、眼睛直视前方，肘部小于90度弯曲，肩膀带动手臂前后摆动，脚掌前部先落地、双腿交换后再利用前掌。
节奏不对
节奏不对非但不会为你带来轻松，发到会让你的脚部越发沉重。
建议：控制肢体力量、呼吸频率、步幅、步频，不要因为其他跑友、聊天或者偶尔路过的风景等外部因素而打破自己的跑步节奏。
腿部力量不足
腿部肌肉不发达或者分布不均是造成腿部力量不足的主要原因。
建议：跑步前充分热身，尤其是做好腿部的拉伸；如果是肌力不足，则可通过TyNWEmHN合理的力量训练增加腿部肌肉，并在膳食中适量增加钙质和蛋白质的摄入。
热 门 内 容
精 选 赛 事
福 利 活 动
欢迎点左下↓阅读原文↓立即报名
内容版权声明：除非注明原创否则皆为转载，再次转载请注明出处。
文章标题: 腿沉重怎么办
上一篇：青桔单车忘了锁怎么办
下一篇：嘴唇干裂发红怎么办