脚踝扭了怎么办
踝关节扭伤是指踝关节周围韧带的撕裂伤。韧带是跨越关节连接骨骼的一些坚硬的纤维组织。韧带撕裂可以是很轻微的纤维牵拉伤，也可以是韧带完全断裂。
最常见的是踝关节外侧韧带损伤，也就是位于踝关节外侧部位的那部分韧带受到了撕裂；其次是位于踝关节内侧的所谓内侧韧带，也就是三角韧带损伤。
踝关节为什么经常扭伤？
内踝部分有一组坚强的韧带，称为“胫侧副韧带”(又叫“三角韧带”)，呈扇形自内踝伸展到足骨上，紧紧地拉住了踝关节内侧。两者同时发生作用，当踝关节扭动时防止踝关节向外翻，而是经常地令踝关节过度向内翻，这时就使比较薄弱的腓侧副韧带发生撕裂损伤。这就是踝关节扭伤多见于外侧(也即是腓骨侧)的原因。还有另外一个原因是小腿外侧支配足部的腓骨ZkcQqlhNiG长肌、腓骨短肌相对比较薄弱，一遇扭伤时，它不能紧紧地控制踝外侧稳定不白熊资讯网动，而是被迫拉伸而令踝关节过度内翻扭伤踝的外侧。
急性期脚踝扭伤该怎么处理？
PRICE原则
1.保护(Protection)：
保护的原则很简单，不要让患处出现其受伤的相似动作，如果是扭伤需要注意保护关节尽量固定。
2. 休息(Rest)：
休息主要是针对限制患处的活动，肌肉及韧带损伤后，局部制动是关键的。目的是为了减轻疼痛、出血、肿胀。
3. 冰敷(Ice)：
及时的对患处进行冰敷可以减少出血、缓解疼痛、炎症的控制等。常见的冰敷介质有冰袋、冰水。每次冰敷时间控制在15-20分钟，间隔时间为1-2小白熊资讯网时。患处变暖后可以考虑再次进行冰敷，但是也要避免长时间冰敷可能导致冻伤。
4. 加压(Compression)：
加压一般在受伤后的24-48小时内实施，可以限制患处进一步的肿胀，常使用加压绷带包扎伤口，加压要从离心脏远的那端一层层向近端包扎，切记不要包扎过紧，包扎过紧极易引起局部肌肉坏死。加压时可以配合冰敷同步进行。
5. 抬高( Elevatiomn)：
抬高是将患处抬高，更多的是利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀白熊资讯网，缓解疼痛。在受伤后的48小时内，尽可能使受伤部位放置在高于心脏水平的地方。
恢复期怎么训练？
1.脚踝稳定性ZkcQqlhNiG训练：
准备软塌（枕头）一个，手扶墙，患肢单腿站立于平衡软塌上，膝盖微屈，保持身体平衡，坚持10秒一个，做10-15个一组。
2.拉伸腓肠肌：
面对墙面，双手扶墙，患侧腿在后健腿在前呈弓步，做弓步压腿，一个保持10秒，10-15个一组，每天3-5遍。
3.动静态平衡训练：
患腿单独站立手扶墙，做下蹲动作（注意不要完全蹲下）保持10秒，10-15个为一组，每天3-5遍。
4.踮脚跟训练：
面对墙面，双手扶墙，踮起脚跟保持5秒，10-15个为一组，每天3-5遍。
5.脚踝抗阻力背屈/跖屈：
准备一条弹力带，如图所示分别放置脚底/脚背，做向前/后的运动，每边10-15个，每天3-5遍。
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