心率偏高怎么办
研究表明，30%以上的高血压患者存在静息心率≥80次/min。www.czybx.com高血压的一个重要机制是交感神经系统过度激活，交感神经激活意味着什么，表现为心率快。交感神经系统亢进是高血压的重要发病机制之一。40岁以下的中青年高血压患者更易伴有交感神经亢进，工作压力大，心理负担重。不良的生活方式是交感神经亢进的原因。
心率控制在高血压指南中也有明确的指导。在正常情况下，高血压患者www.czybx.com的心率应控制在75次/分以下。因此，高血压患者的心率并不是随意的。检查脉搏的最简单方法是将食指和中指放在颈部，颧骨边缘下方，并计算60秒内发生的心跳次数。有些人也可以感受到脉搏。在手腕内部。可能更容易计算在30秒内发生的心跳次数，然后将结果乘以2。
特定人群，如冠心病和心力衰竭患者，应设法将心率控制在每分钟6白熊资讯网0次。大多数健康人，只要心率在正常范围内每分钟60到100次，就没有问题。同时，控制饮食、减肥和有氧运动也可以降低静息心率。健康人和心脑血管疾病患者应坚持这种生活方式。
长时间的心脏跳动过快可能会加速心脏衰竭。在一个人的生活中，心跳的次数是有限的。人跳得越快，心脏就越快衰竭。
要想持续降低心率，最简单的方法//www.czybx.com就是定期锻炼。吃富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白、坚果和豆类的饮食有助于改善心脏健康和整体健康。富含抗氧化剂和健康脂肪的食物和补充剂可以降低血压，使心脏更容易跳动。
练习深呼吸或引导呼吸的技巧，如放松，尝试保持冷静，散步，最好远离城市环境，有一个温暖，放松浴缸或淋浴，练习伸展和放松运动，如瑜伽。逐渐的剥夺睡眠白熊资讯网时间会给包括心脏在内的整个身体带来压力。大多数成年人应该每晚睡七到九个小时。
做以下五点来帮助你减慢你的心率：
1.定期和适度的运动。运动对控制心率很有帮助。通常根据身体状况和喜好，多散步、慢跑、太极拳、游泳、羽毛球等。帮助你妻子做更多的家务也是一个不错的选择。
2.健康饮食。限盐，少吃快餐，少喝咖啡茶，戒烟限酒；
3.重量控制。体重指数(BMI)控制在18.523.9比较合适。体重指数=体重(公斤)身高(平方米)
4.充足的睡眠。建议成年人每天睡7至9小时。
5.控制情绪。少一些愤怒，多进行解压的活动，努力在生活中保持一种平和的态度。虽然很难达到“不以物喜不以己悲”的状态，但至少我们可以试着去做到。
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