小腿肌肉很硬怎么办

日期：2023-11-12 14:58:07 来源：二师兄和他的小伙伴浏览：603次栏目：百科

问题：小腿为什么又粗又硬

答：分三块内容

part 1：小腿正常尺寸

这张图发给很多次了

给个10%的范围：比如一个165的女生，查表小腿围是30.7cm，那她在33.8cm内都可以接受。当然和腿长短密切相关，腿短的人对围度的要求也就高一些。

小腿肌肉很硬怎么办

part 2：小腿为什么粗

天生：不解释，左边这种类型的就是容易粗，应该避免少做刺激腿的运动，比如一些强烈的跑跳。
足弓：平足容易让小腿粗，这个分为天生和后天，后天的可以通过锻炼解决，先天的需要垫足弓鞋垫。
水肿：对大腿小腿都有影响，随活动强度和时间对小腿的影响加重。这个内容因为写过教程，直接公众号回复【水肿】查看就可以；
脂肪：对大腿小腿都有影响//www.czybx.com，且对大腿的影响更大，这白熊资讯网个没法子，直接减肥；
姿态问题：长期姿态不良造成的代偿，对大腿小腿都有影响，轻点的主要在小腿，重的大腿小腿都严重。常见重心前移、膝超伸；解决方法需要放松现在紧张部位的肌肉和加强锻炼较弱的肌群（这个公众号直接回侧面直腿操就可以，有些特殊情况需要先做放松或者翘臀练习或者站姿习惯），并且尽快养成正确的走站姿势（公众号历时记录里可以搜索）；

大多数人同时存在多种情况。

part 3：小腿硬的原因和解决方法

小腿肌肉紧张：常见于姿态不良（这个更多）或长期大量运动未放松，解决方法就是每天回家都用滚轴滚啊滚，哪怕你今天只走路，也滚一滚；
水肿：水钠型的，饮食偏重口，且爱食肉；这//www.czybx.com个主要调整自己的饮食习惯；
脂肪硬化：和字面意思不一样，其实是静脉功能障碍，造成小腿皮肤和皮下组织硬化；严重的需要看医生，不重的除了要控制体重外，日常还得尽量避免长时间保持一个姿势，建议配合压力袜；（这个其实算是2里边的一类情况）
全身脂肪硬：前面三点都是说小腿单独的情况，还有一种，就是可以排除是肌肉，属于真胖，但是全身的肉都很硬。这种通常从少年时期就开始长胖，且饮食上偏好肉食，不爱喝水。解决方法就是从习惯上根本改变，慢慢白熊资讯网减肥。