胸外翻怎么办
很多人腹部上没有赘肉，但是上腹的两块肋骨却格外突出。在穿比白熊资讯网较紧的衣服时也能很明显的看出来，这很有可能是肋骨外翻的问题。
但是很多人并没有十分重视肋骨外翻这个问题。其实，肋骨外翻会引发很多的慢性疼痛，随着时间的不断增长，你的体态也会变得越来越差。
（图片来源：网络，如侵删）
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肋骨外翻有什么影响
肋骨由于向外扩张，不能形成饱满而又集中的胸型，同时胸部向前突出，容易造成鸡胸的形态。本因由胸椎承担的压力分摊到了其它椎关节，增加关节负荷。
而且对胸廓内的器官影响大： 如心肺造成影响，内脏器官的空间以及血液循环变差，降低呼吸质量。呼吸过程中没有胸廓向两侧维度变化，呼吸会变浅。
最后就是导致身体核心的控制能力变差。
（图片来源：瑜伽解剖学，如侵删）
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如何判断自己是否有肋骨外翻
一看：取仰卧位，全身放松，吸气时观察肋骨最下缘是否超出平时肋骨正常高度。
二摸：取站立位，全身放松，将双手置于肋骨下方，双手缓慢向上推，在这个过程中感受肋骨下缘是否明显向外突出。
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肋骨外翻的原因
1.呼吸模式错误
胸廓是维持正常呼吸的基础，在正常呼吸模式下胸廓可向三个方向扩张：由膈肌收缩产生的垂直扩张，由肋骨活动产生的横向和前后方向的扩张。而肋骨外侧在吸气时上抬，白熊资讯网在呼气时下降。
如果呼吸模式错误，在呼吸过程中第7-10肋向两侧运动幅度减少，后侧肋骨向后运动幅度减少，但是前侧肋骨向前运动幅度增加就会造成肋骨外翻。
2.腹肌无力
胸廓共有20块肌肉附着其上，其中就包括有辅助呼气功能的腹肌，属于胸部前侧肌肉。
腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌形成强有力的腹壁，可以将肋骨固定在应有的位置。
一旦腹肌无力，肋骨下方稳定性不够，很容易导致外翻。
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如何矫正肋骨外翻
肋骨外翻只是身体不正位的一种形态，不需要太过于紧张，每一个人都有一些，瑜伽是一个整体内外的平衡练习，任何体式的练习，都要求肋骨保持正确的位置，肋骨过度外翻，或者过度内收都是不巧当的。
1.腹式呼吸训练
我们可以通过改善呼吸模式来纠正肋骨外翻，帮助肋骨恢复正位。
腹式呼吸可以选择山式、任何瑜伽坐姿或者仰卧放松功开始，这里我们选择的是半莲花坐姿开始。
分解教学：
● 首先放松自己，闭上眼睛；
● 左手放在胸腔正中央，右手放在小腹前，注意不要施加压力；
● 吸气时，小腹隆起，右手被小腹抬起，吸得越深腹部升起越高；
● 呼气时，小白熊资讯网腹回落，向内朝脊柱方向收，肚脐眼贴靠后腰椎，彻底呼尽白熊资讯网肺底残留气体；
● 坚持5-10个呼吸。
2.增强腹壁肌群力量
造成肋骨外翻的原因有很多，其中腹壁肌群力量薄弱便是非常重要的一点，通过加强腹壁肌群力量训练矫正便可以起到保护和固定的作用。
①仰卧胸部抬起
● 仰卧于瑜伽垫上，双腿屈膝，腰背紧贴地面，眼睛看向天花板，两手抱于头后；
● 胸部抬起，腰腹发力做卷腹动作，在最高点时停留2秒左右，然后慢慢放下；
●一次做10-30个。
②仰卧屈膝对抗
● 仰卧于瑜伽垫上，双腿抬起屈膝90度，
● 胸部抬起，腰腹发力做卷腹动作，双手放于大腿上增加双腿阻力。
●左右为一次，一次做10-30个。
动作虽然简单，但是效果很好，有肋骨外翻问题的人可以试着在家练习www.czybx.com。如果你的肋骨外翻比较严重，还合并脊柱侧弯等情况建议及时就诊，寻求专业帮助。
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