深度睡眠时间短怎么办
国外有一项实验，由两个大学联合进行，对上万人进行了跟进熬夜伤害调查，年龄位于30岁到90岁之间，结果显示，每天睡7小时或者8小时的人，死亡率要比只睡4小时，5小时的人低很多。
数据显示，在夜里常常醒来，或者是没得到充分休息的人就被强硬吵醒的人，他们的睡眠节奏是白熊资讯网很紊乱的，而且在脑电波测试中，显示出急剧升降的波形，这是在正常人睡眠中很少见到的情况。//www.czybx.com
此外，也有统计显示，每天都有4-5个小时进入深度睡眠的人，才能更长寿。在这段时间内，人的生理机能可以得到充分的恢复，并且免疫系统水平也能维持一个较强的水平。所以每天睡8个小时的人，即使是不能马上进入睡眠，也有充足的时间让自己进入深度睡眠的状态，从而保证每天4-5个小时的深度睡眠时间。
另一个角度上，也说明了晚睡的危害，如果你每天到凌晨2点入睡，第二天7点起来，除非能一秒入睡，否则如何保证自己的深度睡眠时间？这样对于长时间熬夜晚睡的人而言，时间一久就会形成恶www.czybx.com性循环，一直到你的身体内部系统紊乱，免疫系统紊乱，生理休息期被打乱，熬夜的危害自然也就出来了。
该研究的发起者对人们提出了几个小建议：
1、睡眠不//www.czybx.com要躺在床上干瞪眼，也不要玩手机，实在睡不着就起来放松一下，听音乐，或者看书，看电视等等，挑一些枯燥的事情做，更容易让自己犯困。
2、调整一下室温，保持最适合的温度。不冷不热，更容易入睡。
3、每天早晚锻炼一次，晚上适当的锻炼，能让人更容易入睡，早上适当的锻炼，能让人一整天都神采奕奕、
4、每天注意增加一点点抗氧化物质的摄入，能避免身体细胞组织过氧化，同时清除人体自由基，对改善人体亚健康很好，健康的体魄，往往能更好的入睡。
具体的抗氧化物质不限定，像是硒元素，维生素E，维生素A，胡萝卜素等，都是较为不错的。如果不能同时补充，建议使用一些抗氧化物质合成剂，按照现代的提纯技术发展，是www.czybx.com有很多的营养复合品的，国内的也有，比如硒维康片等，按照特定的比例结合，起到调理作用同时，也不会产生营养过量时对身体的损害。
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