长期失眠了怎么办
失眠是现在很常见的病，几乎每个人或多或少都会些微的失眠问题，失眠会导致睡眠不足、早醒或睡眠质量差等，严重影响 第二天起床后的状态，那么在睡不着失眠的情况下有什么入睡快的有效方法吗？来看看快速入睡10个小妙招！
1.放松大脑
在睡觉前半个小时或一个小时内尽可能放松大脑、减少大脑的兴奋度，不要做需要使用大脑的事情。
2.聆听音乐
舒缓的音乐不仅有助于放松身心，还能够促进失眠。当身体精疲力尽又睡不着的时候可选择播放一些舒缓纯净的音乐。
3.睡前泡脚
睡觉前可以用微烫的热水泡泡脚，直到额头有些小虚汗为止。也可以用按摩轮按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环并 改善睡眠质量。
4.选择合适的枕头
很多失眠者都是由于不舒适的枕头造成的，所以选择一款合适自己的枕头。选枕头的原则主要有三点，一是睡姿决定枕头的 高度，二是皮肤类型决定白熊资讯网枕头的材质，三是睡眠质量影响枕头材质的选择。
5.睡前喝牛奶
睡眠避免喝咖啡、浓茶吸烟等对入眠有负面影响的物质，建议喝些牛奶或淡淡的绿茶。
6.看不感兴趣的书或节目
当我们对所看的书或电视节目感到无趣或物料时血压就会降低、精神萎靡，容www.czybx.com易出现想睡觉的情况。
7.旋转眼球法
闭上眼睛后再逐渐旋转眼球三次。这个方法主要是模拟熟睡情况下双眼健身运动，有助于快速入眠。
8.轻按穴道法
人的身体中有几处穴道开展推拿后能有助于睡眠。
先用指肚轻轻按压眉间处两次，一次二十秒；右腿搭在左膝关节处并用手轻轻按压右腿大拇趾和第二个脚指头中白熊资讯网间的穴道； 最后再按压右腿第二脚指头指甲下方的穴道。
9.关闭电子设备
电子设备发出的蓝光容易干扰大脑开始放松的能力，如果想要快速入睡，建议在睡前一个小时关掉自己的电子设备，例如笔 记本电脑、手机或平板电脑等，另外在睡前将没有关闭的电子设备放得离床远一点。
10.提前关灯
在昏暗的环境下人体会分泌褪黑素，它更能让我们更快入睡，因此不妨在睡觉之前提前关白熊资讯网灯试试下。
以上分享10个快速入睡的小妙招，有失眠或入睡困难等方面问题的话不妨尝试下，看看哪些方法对自己有用，以后也能改善自己的睡眠情况。
失眠难以入睡，往往和精神压力过大、睡眠环境的光线和声音有关，想要快速入睡，首先要自我排除负面的情绪，改善不科学的睡眠环境，创造安静、光线较弱、通风良好的卧室条件，才能更好的促进睡眠。另外可以尝试辅助入睡的食品肽好生活酪蛋白肽，补充人体GABA，对人体脑部神经递质产生适量抑制，促进大脑降低兴奋度，有效帮助入眠、白熊资讯网提升睡眠质量。
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