胯抽筋怎么办
在生活中，很多人都体验过“抽筋”的滋味，本来运动的好好的，突然间“丧失行动能力”，对一些正在滑滑板或者开车骑车的人来说，简直是致命威胁。
有时候半夜翻个身或者伸一下腿，就会抽筋。发作时疼痛难忍，往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。稍微严重点，到第二天都会有点酸酸的，不舒服的感觉。
今天小编就和大家分享一些关于“抽筋”的小知识。
一、什么是抽筋
抽筋也叫肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主的强行收缩的现象，白熊资讯网会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟，多在游泳、睡觉或剧烈运动时出现白熊资讯网。
二、抽筋的原因
很多人觉得腿抽筋是因为缺钙，补一下钙就可以治疗。其实小腿抽筋是由于各种原因引起的，单单补钙是不够的。
01
睡眠姿势不好
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松或者绷紧的状态，也会使小腿肌肉痉挛。
02
下肢动脉硬化闭塞
患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时，应该想到是否有动脉硬化、狭窄或闭塞。
03
腰椎间盘突出症和脊柱退行性变
有研究表明，在腰椎间盘突出症的患者中，小腿抽筋的发生率可高达70%；因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋。
04
肌肉过度使用或疲劳
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增//www.czybx.com多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
05
缺钙
老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加常发生腿抽筋；青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
06
孕妇腿抽筋
大多数的准妈妈们在怀孕中、后期容易出现小腿抽筋现象。主要的原因可能是：腿部肌肉负担增加，体内钙与磷比例不平衡、血液循环不良或受凉。
三、抽筋了怎么办
虽然抽筋一般在腿部，但是却不拘泥于一处。
据发现，我们全身大概有8个部位易于出现抽筋症状。所以遇到抽筋时，我们要根据不同的部位选择不同的缓解方法。
手指
握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。
手掌
手指交叉握紧，反转掌心向外，用力向前伸展，多次运动后即可复原。也可以用另一手握住抽筋的手掌，用力后弯直至复原。
上臂
握拳屈肘，使前臂贴近上臂，再用力伸直，持续此动作直到复原为止。
腹肌
平躺或倚墙做背部伸展运动，以拉长腹肌，反复多次即可。
胯部
男性在受到惊吓或紧张时，容易产生胯部抽筋，此时应双脚分开做深蹲动作，深蹲时以手掌撑地尽量将臀部上提，反复数次即可。
大腿
弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。
脚趾
腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。
也可用手握住抽筋的脚趾，用力往相反方向伸展。
小腿
临床上以老年人小腿腓肠肌抽筋最常见，且多发生于夜间熟睡时，连续发作会影响睡眠。
01
夜间发作
可以按压抽筋部位，也可以拇指翘立，用力点按承山穴，直至肌肉痉挛缓解为止白熊资讯网。
02
运动时发作
可用手顶住膝关节，另一手用力拉脚，尽力伸展腓肠肌，达到缓解作用。
四、如何预防抽筋
改善血供
改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素，减轻体重，提倡饮食清淡，多食富含维生素 C（如新鲜蔬菜、瓜果）和植物白熊资讯网蛋白（如豆类及其制品）的食物。
适当补钙
多吃维生素 D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐。
驱寒保暖
尤其是在睡眠时，睡前热水烫脚，每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。
适当锻炼
平时加强体育锻炼和运动，活动前注意热身，改善血供，增强肌肉收缩能力。
如果偶然发生“抽筋”，则可以用上述方法预防。如果频繁无诱因发作“抽筋”，请务必及时到正规医院就诊检查。查明原因，方可治疗。
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