男朋友腰不好怎么办
有句大龄男人的经典台词：“腰不行了。”
他在说什么？！
搬砖啊！
搬砖多伤腰！
但作为一个不从事搬砖工作的人
用腰最多的时候大概就是
“啪啪啪”的时候了
（不可描述的图片不能放，你们意会一下）
“啪啪啪”是一种床上运动，划重点：运动
这种运动高强度的使用了一些肌肉群
比如腰臀
如果过度或者不合理的使用这些肌肉
就容易产生酸痛感甚至造成“腰间盘突出”
这与“剧烈运动后第二天酸痛”是一道理。
那有没有什么方法
可以提升这些肌肉的耐力和韧性呢？
小编既然提出这个问题那肯定是有了！
弯曲、伸展动作组合
这套动作可以按照顺序只做一次，或者较为理想的情况是，连续重复3 至5 次，这当然会花费更长的时间，不过非常值。您可能会惊讶于如此简单的动作组合就会使自己感觉好很多。
动态弓形
— 腹肌
◆站直，双手的手掌围住下腰背的两侧。
◆收缩背部肌肉并拉伸脊椎，然后将胸部和肋部向着天花板方向抬起。
◆恢复至起始姿势，同时释放拉伸运动。
◆每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。
前屈式
— 腘绳肌、躯干伸肌
◆双脚并拢站立，将双臂举过头顶。然后髋部前倾，将鼻子靠近双膝，并将双手置于地板上（或者指向地板）。
◆保持拉伸10 至30 秒的时间。
跪式起跑者弓步
— 髋部屈肌
◆单腿跪地。前脚跨出一步，然后轻轻向前按压髋部。如果有必要的话，将双手放在前侧大腿上提供支撑。
◆保持拉伸10 至30 秒的时间。
◆用另一条腿重复上述拉伸运动。
下犬式
— 腓肠肌、比目鱼肌、腘绳肌、腹肌、胸肌
◆双手着地呈跪姿。慢慢提升尾骨位置并使双膝离开地板。放amtUMFVB低肩部和头部。首先保持双膝弯曲，然后使脚后跟慢慢靠近地板并伸直双膝。最大限度地拉长脊椎，姿势无不适感。
◆保持拉伸10 至30 秒的时间。
上犬式
— 胫骨前肌、髋部屈肌、腹肌
◆面部朝下趴在地板上，双手靠近肩部。用双手推地，从而将身体从地板上缓缓抬起。
◆保持拉伸10 至30 秒的时间。
骆驼式
— 腹肌、三角肌、髋部屈肌//www.czybx.com、胫骨前肌
◆在地面上以正跪姿势开始。向后伸手，并用每一只手抓住各自一侧白熊资讯网的脚踝。让头部慢慢放低，形成弓形，然后最大限度地向后倾，注意过程中姿势无不适感。
◆保持拉伸10 至30 秒的时amtUMFVB间。
对角伸展
— 内收肌、胸腰椎回旋肌、躯干伸肌
◆www.czybx.com双脚分开站立，其间距约1.2米（4英尺），一只脚的脚尖朝前，另一只脚向外旋转90度。弯曲外转腿的膝盖，上半身向弯曲膝盖一侧倾斜，同侧手臂置于膝盖上。伸直对侧手臂，让其与躯干和腿部形成一条直线。
◆保持拉伸10 至30 秒的时间。
◆在另一侧重复上述拉伸运动。
扇子式
— 腘绳肌、内收肌、躯干伸肌
◆双脚分开站立，其间距约为0.9 至1 米，脚尖向前。髋部前倾，双手放在脚前面的地板上（或者指向地板）。
◆保持拉伸10 至30 秒的时间。
动态勇士III 式
— 腘绳肌、臀肌
◆双脚并拢站立。
◆向前转动髋部，然后在头部旁边向前伸展双臂，并在身后抬起一条腿与地板平行。
◆恢复至起始姿势时释放拉伸运动。
◆每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10至12次。
◆用另一条腿重复上述拉伸运动。
树式
— 内收肌、股四头肌、胸肌
◆双脚并拢站立。弯曲一只膝盖，髋部向外打开，同侧脚的脚底放在另一条大腿最高处的内侧，姿势无不适感。双臂伸过头顶，双掌合十。
◆保持拉伸10 至30 秒的时间。
◆用另一条腿重复上述拉伸运动。
其实除了男性朋友
有些妹子在啪啪啪之后也会腰痛
这套动作同样适用于腰痛的妹子
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