肩膀脖子扭了怎么办
造成落枕的3种原因
1、脊椎、颈椎小面关节错位,整脊可以帮助复健,但风险也比较大,中医师不建议病患自行去推拿,就连物理治疗师也比较少做推拿动作。
2、肌肉收缩、痉挛导致疼痛,有时候则是血管收缩所引起。
3、因为长期姿势不正确,例如睡眠姿势不当或枕头不合适,软组织拉扯太久,因此产生疼痛。不正确的姿势在短时间内也许不会怎样,但长时间下来就会疼痛。
什么人容易落枕?
研究从落枕病www.czybx.com患中归纳出几个共通性,包括太忙太累、紧张、压力大、长时间坐在电脑前、缺乏运动、作息不正常、熬夜、喝酒、同一个姿势维持过久等。落www.czybx.com枕患者分布在各年龄层,尤其以40岁以上的中年族群最常见。另外,只要季节转换、肌肉保暖较差时,也较容易造成落枕。简文仁建议,秋冬季节要围围巾、穿高领衣物保持肩颈温暖,睡觉时也不要只穿背心,最好能穿长袖长裤保持体温,就qUFEjxKK能避免落枕常常发生。
舒缓落枕疼痛感,这3原则最有效
一般人落枕,如果不去管它,大约3～5天就会自然康复,不过因为落枕造成的疼痛可能会影响日常生活,因此能愈快缓解是愈好的。在安全的前提下,以下治疗落枕的3原则可以有效帮助落枕患者舒缓疼痛。
1、第一时间可白熊资讯网以用热毛巾、电毯或搓热手掌心来热敷患部。
2、自行伸展脖子。落枕时要尽量伸展,当脖子转动到会痛的位置时,记住不要马上就缩回去,要先停在原处,等到适应疼痛感、觉得好一点以后,再继续转动并后仰直到极限。伸展时要温和、渐进、缓慢。姿势要摆正,不要因为疼痛而持续歪着脖子,否则不正确的姿势维持久了,脖子还是会痛。
3、每天养成良好的生活习惯和工作姿势,就能预防落枕三不五时来打扰。
预防落枕久坐上白熊资讯网班族这样做
长时间坐在电脑前的上班族,其实是是落枕的高危险群。在办公室小小的座位上,可以做哪些简单肩颈保健运动?
1、按压“手三里穴”
端正坐好,脊椎打直,双手交叉胸前,右手掌心握住左肘尖,拇指压住左前臂的“手三里穴”(如果压对穴道会有酸酸的感觉),左手做出旋转喇叭锁的开门动作20～30次,然后左右手交换；双手都做完后,会发现肩膀变得热热的、很放松。
2、沉肩
右边肩膀往下沉,左手压头约6秒,之后左右交换共做3次,切记动作要缓慢。
3、头部左右转动
肩膀维持不动,头部往左、右两侧旋转至少80度。
4、耳朵对准肩线
常看电脑的人会有“猿人症候群”,也就是头部常会不自觉向前倾,所以平时可以做些“缩下巴”的动作,注意耳朵不要超过肩线。
5、双龙护珠
双手抱头向前伸展,约持续6秒,多做几次可以让肩颈肌肉变得比较灵活。
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