脚僵硬动不了怎么办
（来源：体育西城）
在家待了这么长时间
小伙伴们有没有感觉到
腿部的力量大不如前
而且两腿的韧带很僵硬
今天咱们就一起来锻炼腿部
和僵硬的韧带说拜拜
大家都准备好了吗？
那我们就开始学习吧
预备式
动作要领：左脚开立，与肩同宽，双手掐//www.czybx.com于髋旁
第一式：提肛收臀
动作要领：同时做提肛和www.czybx.com收臀动作，共4个八拍。
第二式：抱膝开胯-左腿
动作要领：双手抱住左膝，做开胯动作，右手向右侧平举打开，共2个八拍。
第二式：抱膝开胯-右腿
动作要领：双手抱住右膝，做开胯动作，左手向左侧平举打开，共2个八拍。
第三式：反拉大腿-左腿
动作要领：双手从后方抓住左脚，拉伸左大腿肌群，同时右腿做蹲起动作，共2个八拍。
第三式：反拉大腿-右腿
动作要领：双手从后方抓住右脚，拉伸右大腿肌群，同时左腿做蹲起动作，共2个八拍。
第四式：后踢前蹬，双手掐于髋旁-左腿
动作要领：左腿后踢，脚跟接触臀部，随后进行前踢动作，前踢时脚尖向后勾rfQHUlU起，共2个八拍。
第四式：后踢前蹬，双手掐于髋旁-右腿
动作要领：右腿后踢，脚跟接触臀部，随后进行前踢动作，前踢时脚尖向后勾起，共2个八拍。
第五式：单足拉伸-左腿
动作要领：左腿脚尖向前、向右、向左转动，拉伸腿部后侧和两侧韧带，共2个八拍。
第五式：单足拉伸-右腿
动作要领：右腿脚尖向前、向左、向rfQHUlU右转动，拉伸腿部后侧和两侧韧带，共2个rfQHUlU八拍。
锻炼动作就是这么简单
小伙伴们，都学会了吗？
拉伸腿部韧带就是这么容易
无论是在家还是办公室
都可以进行练习
告别腿部韧带僵硬
就从现在开始
温馨提示
孕产妇及其他特殊人群应在医生指导下进行锻炼。锻炼前请认真阅读动作要领和注意事项，锻炼中出现异常情况请及时停止锻炼，锻炼后如出现不适请咨询专业医生。
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