bmi偏低怎么办

最近有些朋友留言问自己不胖不瘦但是没有肌肉，需要减脂锻炼还是增肌训练了？这里建议根据BMI(体重指数)来科学算出自己应该先怎么锻炼。BMI的是依照身高和体重算出来的，其算法是BMI值计算公式：BMI=体重（kg）/身高2（m2白熊资讯网）从下图你可以看到BMI落在15~25之间视为正常。25~30则是过重，超过30则是属于肥胖。对于男士低于25的大多数健身教练建议直接做增肌锻炼，只要你控制使用低脂饮食，坚持增肌锻炼，腹肌，胸肌，背肌等等3-6个月的时间就会练出来。

如果你BMI超过25就需要重点花时间在减脂训练上，每周5天以上每次1小时的有氧锻炼。今天白熊资讯网就先为大家推荐瘦子增肌方面的锻炼哑铃增肌锻白熊资讯网炼。

平地哑铃QJXCJCp卧推 10次一组 4组

杯式深蹲 10次一组 4组

俯身哑铃飞鸟 10次一组 4组

锤式弯举 10次一组 4组

颈后哑铃臂屈伸 10次一组 4组

双臂哑铃划船 10次一组 4组

哑铃弓步蹲 10次一组 4组

以上哑铃锻炼新手可以刚开始做1-2组为宜，每组间隔休息120秒，锻炼完后30分钟后吃全麦面包，牛奶坚持1个月就能看到你肌肉增长变化。

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