妈妈腿疼膝盖疼怎么办
妈妈年轻时候干活劳累过度，上了年纪之后，无论春夏秋冬，总是膝关节疼。她起初一直当成小病没搭理，农村的老人嘛，总怕花钱，能忍就忍。到后来，膝关节时常肿胀酸疼影响到走路，自己才到医院开了一些钙片吃，可感觉没有什么作用，便想起打电话给我。
在我们的关节连接处，都会有像软胶垫子一样的关节软骨垫在骨头表面，这些关节软骨对我们的关节起到缓冲保护的作用。
但是随着密集的活动、年龄的增长白熊资讯网，关节部位的软骨会慢慢地磨损破坏，导致硬骨与硬骨之间直接接触摩擦，这也就是中老年人关节出现疼痛的原因。
目前，全世界骨关节病患者已超过4亿人。在中国有接近1.3亿人患有关节炎，每6个成年中人中就有1个病患者。来自国家卫健委权威数据资料显示：
“我国50岁以上人群中半数患有骨关节炎，65岁以上人群中90%的女性和80%的那行患有骨关节炎，严重者寿命月缩短10-15年。”
01 骨刺
骨刺型膝关节疼痛，关节因种种原因造成软骨的磨损、破坏，并促成骨头本身的修补、硬化与增生，形成骨刺，这是引起膝关节疼痛的重要因素。
02 关节滑膜炎
由于外伤或过度劳损等因素损伤关节滑膜后会产生大量积液，使关节内压力增高，导致关节疼痛、肿胀、压痛，并有摩擦发涩的声响。
比如膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧。在被动极度屈曲时，疼痛也会明显加重。
03 软骨损伤
主要是膝关节的半月板损伤，当膝关节微曲时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝，就有可能引起半月板撕裂。
半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛、活动受限、走路跛行 、关节活动时有弹响。
04 关节炎
老年人膝盖疼一般常见的关节炎，由于风湿性关节炎、类风湿性关节炎、反应性关节炎、痛风性关节炎等等关节炎症都会有关节疼痛的表现。
05 骨质疏松
此病多半是由于患者的年龄增长后其骨钙的流失量增加、性激素的分泌减少、运动量不足、滥用激素类药物或钙的摄入量减少等原因引起的。由骨质疏松引起的骨关节疼痛多发生在胸椎和腰椎关节。
06 关节外疾患
关节周围肌肉损伤会引起关节疼痛，周围肌腱及韧带损伤，如“跑步膝”等也会引起关节疼痛。老年人关节退变可引起关节轻度畸形，骨赘，更容易发生周围肌腱韧带损伤，髋关节疾患及腰椎疾病也可能引起膝周疼痛，需要仔细鉴别。
其中，关节炎最常见。65 岁及以上人群中多有关节炎的影像QdsUFxJHX学表现，而在 75 岁及以上人群中的发病率则高达 75% 。
改变不合理的运动方式
一般来说，30岁是我们人体硬骨与软骨强度的巅峰时期，之后就会逐渐下降，在50岁以后就不要进行太高强度的运动了，建议多选择游泳、散步、慢跑、打太极、骑单车等对关节伤害较小的方式，更科学合理的运动。
控制体重，给关节减压
肥胖不仅会给健康埋下隐患，还与关节的负重直接相关。有研究证明，肥胖人群引发骨关节问题的比例比其他人明显增多。因此在平时的生活中，肥胖人群更要注意养护关节，积极减轻体重以减轻关节的磨损，预防关节问题的发生。
避免久蹲、久跪、久坐
生命在于运动，任何人都不能维持一个动作状态太久，白熊资讯网中老年人更是如此。特别是久蹲、久跪、久坐等姿势，对中老年人的关节是非常不利的。
因此建议在日常生活中，尽量少蹲、少跪、少白熊资讯网背重物，如果实在不可避免，也要注意不能持续太久，避免关节僵硬。
不贪凉，勤保暖
肘、膝关节等没有厚厚脂肪或肌肉保护着，这也意味着它们特别怕冷。
所以，夏日待在空调房的时间别太久，以防关节处受凉；
天气寒冷时，老人家要多注意关节处的保暖，白天活动时穿多一点，晚上睡觉时盖厚一些。
除了生活中的一些动作、习惯需要注意防护关节之外，老人还可以做一些低强度的康复训练来锻炼关节，改善关节疼痛和僵硬程度。
肌力训练
动作要领：
老人坐在床边或椅子，双脚垂悬，双腿同时进行膝关节伸直训练，每日1次，每次15-30分钟。
直腿抬高训练
动作要领：
取仰卧位，患肢伸直QdsUFxJHX，脚尖向上，患肢缓慢上抬，与地面呈30，注意不要过高和过低。
勾脚对抗
动作要领：
取坐位，双腿伸直，膝盖骨和脚尖垂直向上，膝盖后方尽可能贴近地面。
下肢抬高训练
动作要领：
俯卧位， 膝关节伸展，髋关节后伸，在空中保持5秒，然后放下。
关节活动度训练
动作要领：
取仰卧位，尽量伸直膝关节，双腿交替，尽量弯曲膝关节，每日1次，每次15-20分钟。
下肢平衡训练
动作要领：
取站立位，左腿自然抬起，右腿支撑下蹲，下蹲位置以不产生不适感为宜，回归，重复5次，换方向。下蹲时吸气，站立时呼气。每天2组。
老人居家训练时要注意！
1、居家训练适用于轻中度膝关节炎患者，并且要求患者没有严重的心肺疾病，没有相关的运动禁忌症，并且在训练的时候要保证环境的安全。
2、 膝骨关节炎发病的急性期不可训练。
3、 以不痛为前提，动作平稳，循序渐进的增加训练强度，感觉到明显不适应立即停止训练。
4、 在训练前可以抽出5-10分钟做伸展训练来热身。
关节炎是伴随年龄增长而不可逆转的中老年常见病，为了更好享受健康快乐的老年生活，一定要牢记上述保护方法，养护好自己的关节健康。
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