缩便怎么办
夏天易白熊资讯网上火，一上火就便秘，都是干燥惹的祸。如果大便不畅一定要赶紧进行调理改善，否则宿便久了不仅有口臭、色斑，还有小腹凸起、腰变粗等身材走样问题！
如何改善便秘1、多喝水
一旦身体的水分如果太少，这时肠道会从食物糜中摄取更多水分，造成排便困难重重。光是待在空气干燥的环境中，不用流汗，身体水分就会悄悄流失，所以在这种情况下，我们喝的水要比平gyVEvx常还要多更多。
晨起饮一杯淡盐水或温开水，早晨的这一杯水就不要小口小口的喝了，要大口 大口的喝能刺激肠蠕动增加，起到软化粪便的作用。
如何改善便秘2、补充纤维质
有种东西能稍微推动肠壁，刺激肠道工作，那就是纤维。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁，促进肠道蠕www.czybx.com动，使粪便易于排出。多吃如 豆类、薯类、马铃薯、萝卜、洋葱、豆芽、 蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶、奶粉 等食物，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。
如何改善便秘3、补充益生菌
活益菌与它最喜欢的食物，可为疲劳乏力的肠道注入新的活力。益生菌对肠道保健好处多多，可以稳定肠道菌丛生态平衡、改善胃肠蠕动、形成肠壁屏障等。
如www.czybx.com何改善便秘4、不要强忍
想上厕所就立刻去，压抑便意就会破坏这份默默的协议www.czybx.com。即使只是将食物糜接连几次送回等待航线，也等于是训练神经和肌肉往相反的方向运动，结果越来越难回到正确的方向。而且在等待航线上，有更多时间吸收水分，会导致排便更加困难。几天下来，抑制排便的行为就会酿成便秘。
解决便秘最安全、有效的方法还是食疗，红薯大家都知道，富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动、预防便秘和直肠癌，所以夏天遇到便秘，不要着急，煮一锅润肠通便的糙米红薯粥吧！
亲，你还在为便秘抓狂吗？糙米红薯粥的做法
1、 准备好食材：糙米、小米、红薯，红薯切块不要一刀切下去，要先用刀切开一半后再用刀折断余下的部分，这样半切半剥的方式可以让红薯切块自然松脱，吃起来 比较松软。
2、将切好的红薯在清水中略浸泡5分钟，以免接触空气久了变黑。
3、将浸好的两种米加入适量的清水。
4、 大火煮开后转小火，盖上盖子熬煮20~30分钟（米烂软即可）
5、 最后加入红薯，一起小火熬到红薯变软即可。
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