下午打瞌睡怎么办
编者按：现在是一个阴天的下午，对我来说，星巴克已经开始失效了。让我感到疲惫，而且有点无力。我们很多人在下午都会偶尔缺乏精力或动力。有时候只需要一杯咖啡，但有时候即使是咖啡也无事使你集中精力。所以，我们该怎么做呢？
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1.给自己足够的睡眠
确保每晚至少睡7个小时，当你想要获得最佳的大脑功能时，可以瞄准8到9个小时。即使你认为你整夜都在睡觉，可你的身体可能不会经历完整的REM周期，这会阻止你的大脑在第二天高度活跃。
另一方面，使用像睡眠周期这样的应用程序跟踪您的睡眠模式，以确保您不仅能获得足够的睡眠，还能获得足够高的睡眠质量。
2.在饮品中加入适应原
适应原的神奇效果证明了它的强大。这些无毒的根、蘑菇和草药有XMsVVoEkS助于身体减轻压力，提高精神集中和清晰度。
尝试使用冬虫夏草等适应原来缓解焦虑和协助整体大脑功能，它可以作为咖啡的替代品，因为它具有增强能量和提高耐力的能力。
或者，粉末适应原也可以添加到咖啡、冰沙、茶，甚至烘焙食品中。
加入这些强效草药的最佳方法是将它们添加到您的日常生活中。如果您是咖啡饮用者，可以在早餐拿铁咖啡中加入粉状适应原，或将其加入早餐冰沙中。您还可以在烘焙食品或酸奶等食品中添加适应原。适应原不是兴奋剂，因此您不会立即感受到效果 - 尝试持续约3个月。
3.做一些有创意的事
如果你一个下午都缺乏动力，很可能你没有做足够的活动让你感到兴奋。
你最喜欢的工作是什么？是否需要集思广益？与同事一起解决问题？
这听起来可能违反直觉，但如果可以的话，可以在下午休息时，在待办事项清单上安排自己喜欢的项目，或者休息一下，让你的创意随着你的任何吸引力而流动。
无论是涂鸦还是冥想，激活大脑的其他部分可以增加能量，做一些创造性的行为，可以重新使你的大脑集中起来。
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4.避免食用会影响XMsVVoEkS头脑清醒的食物
如果你感觉困顿持续并且你的饮食中含有大量的牛奶、奶酪和酸奶，那么你缺乏注意力的原因可能部分来自乳制品的敏感性。
如果身体认为乳制品中的蛋白质是一种威胁，它会产生抗体来追逐它们，引起疲惫。尝试用杏仁奶或非乳制奶酪代替，看它是否会改变你的大脑功能。
人造成分如味精和人造甜味剂也会影响精神清晰度，因为它们会混淆大脑的神经递质。通过坚持全食物来避免味精和人工甜味剂，并尝试天然甜味剂，如蜂蜜或枫糖浆。
另外，你也应该尝试限制咖啡因。当你需要更多的能量时，你可能会找一杯咖啡，但是在增加含咖啡因的能量之后就会崩溃，让你感到迟钝和疲惫。
白天太晚喝咖啡因（通常在下午3点以后，这取决于你的就寝时间）也可能会导致睡眠周期混乱。尝试坚持在中午前喝咖啡，以防止睡眠问题。
5.做一个迷你冥想
如果你在中午开始感到昏昏欲睡或疲倦，可以考虑通过迷你冥想让自己清醒起来。
冥想实际上已被证明可以对大脑进行化学重新连接，即使只需要几天的持续冥想也可以提高整体注意力和记忆力。
下一次下午的困意袭来，伸手去拿手机冥想而不是喝咖啡。
6.服用B族复合维生素
请医生检查您的维生素B水平，特别是如果您摄入的肉类和乳制品有限。
如果你的这种重要的维生素含量低或略有不足，它会导致头晕、脑功能下降，甚至记忆力减退。
研究发现，维生素B6在脑葡萄糖功能和心情方面起着重要作用，而维生素B12（在肉类和乳制品中发现）会影响整体认知功能。
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7.吃均衡的饮食
食物就是药。如果白熊资讯网您遇到任何身体问题，请注意饮食，以确保您获得足够的好处。
富含抗氧化剂的食物（如浆果，绿叶蔬菜，豆类和朝鲜蓟），以及-3脂肪酸（如核桃，鸡蛋，奇亚籽和鲑鱼），对大脑健康和提高注意力都特别有益。
但是，一般来说，确保获得足够的营养素对于身体每个部位（包括大脑）的整体功能至关重要。均衡饮食，健康的脂肪、蛋白质和碳水化合物，每餐都要吃多种新鲜农产品。
8.锻炼
经过漫长而忙碌的一天工作之后，没有什么比穿上跑鞋到健身房更难，特别是当你的沙发和新剧集正在呼唤你时。
但是，锻炼可以为你的大脑带来好处，使它值得付出。定期锻炼不仅可以改变大脑、提高记忆力、注意力和思维能力，而且运动通过释放内啡肽，让你的身体对你的大脑产生直接影响，从而增加能量并增强情绪。
规律的运动有助于防止困倦，但如果您确实感到下午的疲倦，请在街区附近散步或进行一些瑜伽伸展运动。
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9.走出去
最近的一项研究发现，每天在外面散步90分钟的人的抑郁和皮质醇水平显//www.czybx.com着下降。
外出也被证明可以改善短期记忆并提高注意力。如果您正准备进行大型演示或考试并且确实需要专注，请考虑快速走动一下以帮助记忆您的材料。
维生素D对大脑也有很大的影响，可能是记忆功能的关键，所以在午休时间吸收一些阳光，甚至30分钟，可以促进大脑健康（但不要忘记防晒霜！）。
10.尝试用精油
到目前为止，您可能已经听说过许多精油的好处，但您是否知道它们还可用于增加注意力和能量？
肉豆蔻油通过点燃大脑中的化学物质来帮助您集中注意//www.czybx.com力，使您保持警觉和专注。一些报道说它也有助于记忆力差、疲劳和抑郁症。如果你感到疲倦，薄荷油也可以提升能量并唤醒你。
尝试全天涂抹这些精油中的一种，或揉到手腕和太阳穴上以立即进行脑促进。
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