4岁孩子不睡午觉怎么办
本文指导专家:许尤佳 广东省中医院儿科主任
最近,孩子们都在放暑假。不少家长发现,自从孩子们不用回幼儿园和学校,作息时间就乱了,平常养成的很好的午睡习惯,一放假就‘回到解放前’。很多家长都问我,孩子不肯睡午觉怎么办?睡好午觉固然重要,但要怎么睡?睡多久?孩子不睡要强迫他吗?今天就和家长说说这个事儿。
《黄帝内经》曰:“阳气尽则卧,阴气尽则寤。”子时和午时都是阴阳交替之时,子时(23:00~01:00)是阴气最盛、阳气最弱的时间,此时睡觉最能养阴;而午时(11:00~13:00)却正相反,阳气最盛,阴气弱,午时睡觉最能养阳。简单来说,就是子时大睡,午时小憩。
我经常和家长说,要重视子午觉,尤其是午觉。虽然现在已经立秋了,但还是昼长夜短、天气也很热,孩子会夜卧早起。这样一来,孩子的睡眠时间是不够的,家长要让孩子睡好午觉。很多家长来看门诊的时候都会和我说自己的孩子就是不睡午觉,问我应该怎么办?下面我就来说说白熊资讯网这个问题,家长们可以学习一下。
为什么孩子不肯睡午觉?
中午11点到下午1点是心经运行的时间段,心具有调节神志思维的作用。午间适当的休息,让心气得到补充和调养,可以让孩子思维敏捷,聪明好动。对于学龄期的孩子来说,午睡还能有效提高注意力和理解力,使得下午的学习更有效率。可是有些孩子偏偏精力旺盛,不喜欢睡午觉,这是什么原因造成的呢?
● 没有养成良好的午睡习惯
孩子不肯好好睡午觉的首要原因,往往是家长没有和孩子共同养成一个良好的睡眠习惯。如果家长白熊资讯网要求孩子午睡,但自己却在家里走来走去,忙来忙去,孩子就很难有一个安静睡眠的环境。另外,现在正值暑假,有些家长会让孩子参加各种补习班、兴趣班、外出游玩等,让孩子没有午休的时间,也很容易打乱孩子的午睡习惯。
家长要逐步引导孩子建立良好的睡眠习惯:
1、午觉不一定要睡www.czybx.com很长时间,“小憩”0.5~1小时就可以了。小宝宝可以睡1个半小时,不要超过2个小时。
2、睡前让孩子的情绪保持平稳,不要让孩子过于兴奋。
3、营造良好的睡眠环境,当孩子需要午睡时,可以拉下窗帘、避免噪音。 家长最好和孩子一起午休,避免过多走动影响孩子。
4、如果孩子不愿意睡午觉,家长也不要强迫孩子,更不要责骂他,这样很容易伤害到孩子的情志。这种情况下,不要让孩子到处跑, 在床上闭目养神、休息也是可以的。
5、合理安排补习班、兴趣班的时间,尽量让孩子午间休息好了再去上课。
● 午觉难以入睡,要留意消化问题
中医认为,胃不和则卧不安。孩子在睡前如果吃得太多、太饱、太油腻,会增加脾胃的负担,让孩子难以入睡。如果孩子本来就有良好的午睡习惯,但是近期到了要午睡的时候入睡困难,就算睡着了也翻来覆去、说梦话、磨牙等,就要留个心眼儿,看看孩子的消化状态是不是好的,一旦发现孩子积食就要及时地消食导滞。
饮食上,家长要这样做:
1、不要让孩子的午饭吃得太饱,避免积食,影响午觉的睡眠质量。
2、日常饮食要以清淡为主,尽量不要过多食入辛辣、刺激、油腻的食物,以免助生火热。
3、每天坚持10秒判消化,如果孩子积食了,可以让孩子吃 三星汤+素食2~3天。
4、中成药方面可以选择保和丸、保济口服液、四磨汤等进行调理。
● 心火旺盛的孩子,不爱睡午觉
明代万全的《育婴家秘》中说,小儿“心常有余”。孩子天生“心气”比较亢盛,如果喂养不当或感受外邪容易导致心火旺。午时正是心经运行的时间段,如果孩子心火旺,睡眠容易受到影响,表现出来就是孩子精力旺盛,不爱睡午觉。
心火旺的孩子除了睡不安稳,还会脾气急躁、爱哭闹、脸色偏红、口舌生疮、口干口苦、便秘、舌头颜色红、舌苔偏黄。
帮孩子清心火,要先健脾:
孩子心火旺盛,在饮食上可以加入灯芯花、莲子、百合、鸡腿菇等清心除烦的食物。另外,还可以给孩子喝清心无花饮,能清心润肺,宁心安神。
心火生脾土,心是脾的母亲,但是心火太旺就会母欺子,反而抑制了脾的健运。所以平心火的时候,同样要注意健脾。可以在膳食中加入一些健脾益气的食物,如白术、芡实、白扁豆、莲子肉、山药、玉米、小米等。在食疗方面我推荐用消积健脾粥,消食导滞之余还能健运脾胃。
消积健脾粥
材料:
莲子8克,山药10克,芡实8克,南杏仁8克,炒麦芽5克,白扁豆10克,焦山楂5克,粳米50克,白糖适量。
做法:
1. 将芡实、白扁豆提前用清水浸泡 3 小时,莲子去心;
2. 将所有药材加水煮 30 分钟,去渣;
3. 放入粳米,小火熬煮成粥;
4. 服食时加适量白糖。
功效:
消积健脾,调护脾肺。
宜忌:
◆ 适用于积食咳嗽日久者。
◆ 2岁以上辨证服用。
◆ 蚕豆病可以用。
清心无花饮
材料:
干无花果1个,莲子6克,冰糖适量。
做法:
1. 莲子去心;
2. 将莲子与无花果放入锅中,加150毫升水;
3. 小火慢炖约1小时,加冰糖调味即可。
当日分服;每周1~2次。
功效:
清心润肺,清热止咳,又能益肾养心,HlRRDP宁心安神。
宜忌:
◆ 适用于夜烦多梦、脾气大的症状。
◆ 此饮品含莲子,不宜与HlRRDP牛奶同食。
◆ 2岁以上辨证服用。
◆ 蚕豆病可以用。
孩子不午睡,还可以怎么补阳气?
孩子午睡调整阴阳,起到补充阳气的作用。但如果孩子不午睡,还能通过什么方法来补阳气呢?这段时间是三伏天,是一年之中阳气最盛的季节,在这段时间内补充阳气可以达到事半功倍的效果。怎么样在三伏天期间调养阳气呢?我推荐以下几个方法: 1、 食补。 孩子可以在消化好的时候进食一些补气补阳的食物,比如生姜、韭菜、羊肉、大枣、山药、龙眼、桃子、榴莲等。需要注意的是,要适度补充,不要一次性吃太多引起上火。 2、 推拿。 小儿推拿也可以帮助孩子调补阳气。常见的推拿方法有: 补脾经:100~300下 揉外劳宫:100~300下 揉二马:100~300下 捏脊:3~9次
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3、泡脚。用艾叶泡脚可以驱寒补阳。脚底有丰富的穴位,对应五脏六腑,温水泡脚能将体内的寒湿驱除,能很好的温补阳气。艾叶能驱寒,一周一次给孩子用艾叶泡脚,也可以温补阳气。
孩子睡眠习惯的形成是循序渐进的,需要一个过程,家长不能操之过急,应当慢慢引导,不要因为中午不午休就打骂孩子,这样反而会给孩子造成心理压力和抵触情绪。其实我们不一定要强迫孩子睡着,只要躺下休息能够闭目养神,不要跑跳兴奋就好了。
【来源:许尤佳育儿】
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