肉很松怎么办

穿小裙裙，穿小热裤，穿露脐装……

别做梦了//www.czybx.com！

你快捏捏肚子上的肉！

不对，不是让你捏腹部

你捏捏腰两侧……

是不是松松垮垮，有肥肉溢出在裤腰那？

男生也不要偷笑

你可能快要面临中年肥或啤酒肚了哦

一旦开始发胖，男士比女士更严重呢

如果你遇上这种情况，需要做两方面的运动。最重要的就是减脂啦！

肥胖人士减脂通常可以进行有氧运动锻炼，比如慢跑、快走、跳绳等运动。

建议每周至少3次，每次30-60分钟为宜，坚持两个月就能看到效果啦！

在有氧运动的同时，也要增加力量训练，尤其是复合训练的动作，对减脂塑形尤其有效。

在体脂下降的同时，还要针对性的对腰部两侧进行练习。要提高腰腹部肌肉//www.czybx.com的肌肉质量，增加www.czybx.com腰腹白熊资讯网部肌肉的含量。

以下这3个动作可以帮助到你

动作1

侧卧两头起

3-4组 左右各20-30次

动作2

体侧屈

3-4组 左右各20-30次

（后期你可以手握哑铃，做负重体侧屈）

动作3

俄罗斯转体

3-4组 左右各20-30次

在锻炼过程中，一定要慢一些，

找到腹部肌肉发力的感觉。

坚持下去，你会变得更不一sRxyeG样！

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文章标题: 肉很松怎么办

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