睡眠不够怎么办
睡眠不足怎么办
1、抽空就要休息
整个人没有什么精神，并且全身无力、总是睡不醒全身不舒服，这就说明有睡眠不足的情况。大家应该要每天抽出几分钟的时间休息，此时即使是打几个哈欠。也可以让我们的大脑更加清爽。可以抽出半个小时的时间休息。
大家应该要安排好自己的睡眠时间，比较好的睡眠时间，应该是安排在晚上10点左右，早晨6点起床，这样能够保证自己的精力充沛，睡觉前不能喝刺激性的饮料，晚饭也应该要以清淡为主，避免让情绪过于激动，一定要让自己//www.czybx.com的心情保持平和。
2、调整好睡姿
睡觉的时候要注意自己的睡姿，右侧卧的睡眠姿势，可以有效的减轻心脏负担。要知道心脏在身体的左侧，通过右侧卧的方式能减轻心脏的承受压力。还有在睡觉的时候，不要把双手放在心脏附近，不然很可能会引起噩梦，影响睡眠质量。
不能张嘴呼吸或者蒙着头睡觉会让人们呼吸变得困难，而导致大脑处于缺氧缺血状态。张嘴入//www.czybx.com睡的话，也会让灰尘和冷空气进入身体而对肺部带来损伤。
3、选择适宜的睡眠环境
睡眠时要选择适宜的光线和柔和的色彩，保持室内的空气流通，但是不能让风直吹，防止受到噪音干扰。要营造良好的睡眠环境，湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品，这是舒适睡眠的第1步，根据体质以及年龄选择合适的床垫，能够更好的支撑身体压力，缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎，影响脊nNVYFXwbp椎发育。不能让床垫过软，起白熊资讯网不到一定的支撑作用。
4、闭目养神
睡眠不足，因为工作因素而不能入睡的话，不妨闭目养神，用手www.czybx.com托住脸颊，让全身心保持放松状态。另外，也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。
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