最近排便不通畅怎么办
人生在世逃不过吃喝拉撒睡，每天都能吃饱睡暖是我们一直都在追求的，关于吃喝拉撒睡，从健康养生的角度每个都可以单独聊一聊，今天中极健康小管家聊一聊如何“拉好”！
排便是我们很多人都关注的问题，大部分人都存在排便困难的问题，年轻一代就有很多健康问题，想要健康长寿，“拉得好”真的是一个非常关键的指标。
如何判断你排便是不是顺畅就看这几点：
1、能否按时按点
健康的排便是有规律的，每天至少1-2次，因为我们摄入的食物在tmytbr经过肠胃消化后，废弃的不能转化的食物会形成大便，肠道会以每天2~3次、每次每分钟1~2cm的速度将其推动到肠部贮留。人在起床后，由于体位反射或胃结肠反射，会引起结肠整体蠕动，以每小时10cm的速度推进，可能直接促成排便。所以我们一般也认为早晨起床后和饭后2小时内是拉便便的黄金两小时！
如果你能够在这两个黄金期间正常排便，说明肠胃消化功能良好。
2、排便状态是否正常
不同的排便状态表现的健康程度也是不同的，除了拉稀外，正常的便便应该是香蕉状、棕黄色的半固体，其他类似于干燥、板结、粘腻、不成型等，或者便便的颜色成了五颜六色，都说明可能有肠胃问题。特别是当便便出现不明原因的血迹、黑色柏油状、便便隐血等，则要警惕是消化道出血或肿瘤。
3、排便时长是否正常
一次排便的最佳时间不超过10分钟，排便过久可能说明有便秘等问题。如果每次坐便都超过30分钟，还容易引起肛垫下垂，形成痔疮。但排便也是可以随意的，对于人体来说//www.czybx.com，不要刻意憋大小便，也无需没有便意硬要排出点什么。想排便的时候排便最好，否则反而容易对人体造成伤害。
又便秘困扰的小伙伴，怎么让便便排的通畅？继续往下看吧！
1、吃点粗纤维
食物中的膳食纤维决定了排便的顺利与否，日常生活中要多吃水果蔬菜、五谷杂粮，煮饭的时候最好是将一半的米饭换成粗粮、豆粥和薯类等。此外，多饮水对促进粪便软化也有好处。提醒大家香蕉排便的说法并不科学，因为香蕉所含的膳食纤维并不多，而且未成熟的香蕉含有鞣酸，反而会加重便秘，不推荐！
2、做点运动
运动不光能让身体更健康，还能帮助便便在肠道蠕动。平时适时运动一下，饭后散步、打打太极，能促进肠蠕动，引导www.czybx.com排便的欲望，一般小区内的公共设施，都是简单轻松的，大家可以饭后锻炼一会，增加肠胃蠕动。//www.czybx.com
3、摆好姿势
通常我们的排便姿势都是坐姿或蹲姿，坐位虽然轻松，但是科学研究表明，蹲着拉便便比坐着拉，更加顺畅。
原理是因为当我们坐着时，直肠会被一块U形的肌肉勒住，从而影响排便。如果家里是坐厕，在脚下加个小凳子，就能达到同样的效果。
4、吃点药
关于便秘有没有必要吃药，很多人持不同看法，有的人认为如果可以解决问题，吃药是最快速的，也有人认为这种小问题，能不吃药就不吃药，是药三分毒，我们来听听专家是怎么说的？专家建议如果可以通过改变饮食和运动习惯就能www.czybx.com改善的便秘，可以不用吃药。如果实在便不出来，那也别强撑着了，可以在医生指导下，尝试乳果糖、开塞露等帮助排便或者软化粪便的药物，但是要避免使用含有大黄、番泻叶的刺激性泻药。
以上就是中极健康小管家为大家整理的排便知识点，想要通体舒畅，排便很关键，更多健康养生、冬季滋补、专家解答、疾病预防欢迎前往中极健康管理，关注带你一起涨知识！
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