跑步拉到筋了怎么办
微马//www.czybx.com10.5K四季马拉松春季赛即将开赛，
这不仅仅是属于微马人的盛会
也是所有马拉松爱好者期待的跑马大party。
马拉松对许多跑友来说是充满挑战性的，
跑马过程中会遇到许多状况，
抽筋，是跑马过程中很有可能遇到的一个状况。
虽然10.5公里的距离让更多跑友可以很容易的完赛，不过对于习惯5公里健康跑的微马伙伴来说，10.5公里的距离也是需要好好训练准备一番，如果在比赛过程中出现抽筋情况，掌握一些必要的技巧还是很有帮助的。
为什么会抽筋？
常见情况：
1、紧张
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛；
2、出汗过多
夏天运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛；
3、超负荷运动
当做长时间剧烈运动时，小腿肌肉会受到超负荷的折磨，最容易发生疲劳，当它疲劳过度，就会发生痉挛。
4、遇寒
如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分或夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
了解抽筋发生的原因，大家可以提前做好预防工作，防止抽筋状况的出现。
跑马时抽筋怎么办？
1、立即停止跑步，将抽筋部位的肌肉向相反方向拉伸，从而缓解疼痛。处理时要注意保暖，拉伸时用力要均匀，避免造成肌肉拉伤。有时可能需要拉伸多次方能使肌肉放松下来（也可让同伴或志愿者协助）。
小腿或脚趾抽筋：在跑步过程中，小腿抽筋的病症也时常发生，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。如果再配合用热毛巾按揉，用手按摩，效果会更好
大腿抽筋：抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用白熊资讯网力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。
有助于解除痉挛的3种拉伸▽
腓肠肌拉伸▽
股四头肌拉伸▽
（站姿也可）
腘绳肌拉伸▽
2、用手指按压痉挛的肌肉10-15秒，反复多次，帮助肌肉放松；
3、重回赛道时需暂时减速，避免肌肉再次承受过大压力。
Tips：
赛前根据自身实力安排好整体配速，匀速前进，不要盲目加速；
参赛时可以在腰包中携带盐丸（每30至60分钟服用一粒），饮用含有电解质的运动饮料，定时补充盐分与电解质；
参赛时肌肉紧张时，可以喷白药喷剂，或使用浸水海绵与冰块为肌肉降温；
穿压缩裤或压缩腿套可以给予肌肉支持，减轻肌肉疲劳感，减少抽筋可能性。
如何预防抽筋？
7大要点，帮你预防和避免抽筋困扰！
1、平时加强锻炼，避免比赛时肌肉过度疲劳。不过增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10％的原则。
2、注意及时补水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充运动饮料，保证运动状态下身体有充足的水分与电解质，确保身体不会脱水，维持体内电解质平衡。
3、跑步人群更需注意饮食平衡，日常要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，可以多补充含钙丰富的食物如虾皮、奶制品、豆制品等。
4、锻炼时要充分做好准备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉，待到下肢血液循环顺畅，再正式开始运动。
5、将静态拉伸确定为赛后及日常训练后必不可少的环节，改善肌肉的柔韧性训练后按摩放松肌肉，让肌肉不再紧张、僵硬。
6、注意保暖白熊资讯网，不让局部肌肉受寒，避免肌肉绷紧导致抽筋。如寒冷地区参赛更需小心，赛前不要着急脱掉外套，存衣后可穿着一次性雨衣保暖。
7、抽筋后需要充分的休息与恢复时间，避免过劳而积蓄伤痛。
注：抽筋虽然常见于运动时，但低白熊资讯网钙血症、癫痫、神经性疾病等多种疾病也可导致类似肌肉抽搐。若您经常发生抽筋或者长时间抽筋无法缓解，建议您立即求助于专业医护人员，以免由于误诊而延误自身病情。
期待大家在微马10.5K四季马拉松春季赛中赛出ikKgGZROV自信，赛出风采！
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